Загрузка страницы

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

Это видео про 10 нюансов, которые СДЕРЖИВАЮТ рост грудных мышц и ухудшают отдачу от тренировок из-за неправильной техники или непонимания работы этих мышц.
И вот знание и применение этих принципов даст нам возможность раскрыть ПОЛНЫЙ потенциал роста груди.

Начинаем!
1. Опасная зона

Когда вы будете жать гантели, делать разводку или сводить руки в бабочке – обратите внимание на ваши локти в нижней части амплитуды.
Если в любом из этих упражнений ваши локти опускаются НИЖЕ, чем уровень параллели с полом – для ПЛЕЧЕВОГО сустава такое положение будет ОПАСНЫМ.
Однозначно, если вы тренируетесь не первый год, у вас хорошая эластичность мышц и связок, и, самое главное, вы АДЕКВАТНО подбираете рабочий вес – опустить руки можно и ниже параллели.
Так вы получите даже ЛУЧШЕЕ растяжение грудных.
Но ДО этого, лучшим ориентиром правильной глубины амплитуды будет ПАРАЛЛЕЛЬ плеча с полом или скамьёй тренажера в случае с бабочкой.
ОПУСКАЙ РУКИ ДО ПАРАЛЛЕЛИ С ПОЛОМ
2. Согнутые локти в жиме

Ещё в жиме гантелей важно НЕ ЗАВАЛИВАТЬ их вовнутрь.
Потому что, во-первых, так вы перегрузите локти и запястья. И во-вторых, это уже не совсем жим, а что-то среднее между ним и разгибаниями рук на трицепсы.
Простое правило, чтобы сделать ваш жим ещё техничнее – это держать чёткую линию предплечья вверх.

НАПРАВЛЯЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ВВЕРХ
3. Рост и мост

Если вы приходите на тренировку груди для того чтобы нарастить её объём, а не вес на штанге – забудьте про мост.

Это актуально для тяжелой атлетики, но не для нас.
Мы должны максимально плотно прижать поясницу к скамье. Лучше всего для этого поставить стопы прямо на край скамьи.

ПРИЖИМАЙ ПОЯСНИЦУ К СКАМЬЕ
4. Вертикальная тренировка грудных

Распространённая байка в тренировке груди – это упражнения на их СЕРЕДИНУ.
Обратите внимание, что волокна мышц идут, условно говоря, ПОПЕРЁК грудной клетки, а не вдоль. Соответственно напрячь мышцы внутри, но не напрягать их ДРУГУЮ часть просто нельзя.
Благодаря такому строению мы можем смещать акцент нагрузки на верх, середину и низ груди, но не на центр или ВНЕШНЮЮ часть.
Если бы вас попросили напрячь одну половину бицепса, а другую оставить расслабленной, вы бы, скорее всего, посмотрели на спросившего как на идиота.
Вот здесь то же самое.
С ростом вашей тренированности волокна мышц будут увеличиваться в объёме по ВСЕЙ длине и ваша середина груди будет становиться всё более ЗАМЕТНОЙ и ГЛУБОКОЙ.

ФОКУСИРУЙСЯ НА ВСЕЙ ГРУДИ
5. Траектория жима

Если вы посмотрите на технику жима сбоку – в правильном варианте ваши предплечья будут двигаться в районе СЕРЕДИНЫ груди. Не важно, тренажер это, гантели или гриф.
Поднимая руки выше и на плечевые суставы будет расти давление, и нагрузка сместится с грудных на переднюю часть плеча.
Поэтому наша цель – держать чёткую СЕРЕДИНУ.

ДЕРЖИ СЕРЕДИНУ
6. Особенность подъёма

Одно из главных упражнений, которым все мы на количество мерялись ещё в детстве – это ОТЖИМАНИЯ.
Кроме того что это популярное упражнение, оно ещё и наверняка будет у вас в программе, если вы тренируетесь дома. И здесь по технике есть одно главное правило: правильные ОТЖИМАНИЯ – это РОВНЫЕ отжимания.
Проследите за тем, чтобы таз во время движения не отставал. Тело должно быть жёстким и прямым.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ – РОВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Видео ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО! канала Влад Литвиненко
Показать
Комментарии отсутствуют
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
Информация о видео
28 марта 2020 г. 17:15:42
00:08:35
Другие видео канала
МОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИМОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИКАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИКАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИКАК УСКОРИТЬ РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦКАК УСКОРИТЬ РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦОтжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.ОБЪЁМНЫЕ 3-D ПЛЕЧИ! 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ ПЛЕЧ!ОБЪЁМНЫЕ 3-D ПЛЕЧИ! 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ ПЛЕЧ!МЫШЦЫ НОГ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!МЫШЦЫ НОГ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!КАК БЫСТРО И НАТУРАЛЬНО ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН! 10 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГОВ!КАК БЫСТРО И НАТУРАЛЬНО ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН! 10 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГОВ!КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ!🔥 ТОП 10 ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР!КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ!🔥 ТОП 10 ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР!ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ПРОТЕИН! КАК ПРИНИМАТЬ протеин. ВРЕД и ПОЛЬЗА протеина. КАКОЙ протеин ВЫБРАТЬЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ПРОТЕИН! КАК ПРИНИМАТЬ протеин. ВРЕД и ПОЛЬЗА протеина. КАКОЙ протеин ВЫБРАТЬЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ОСАНКУ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГА, КАК ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ НАВСЕГДА!ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ОСАНКУ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГА, КАК ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ НАВСЕГДА!НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в жиме лежа. 2 лучших советаКак НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в жиме лежа. 2 лучших советаКАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! 7 ЗАКОНОВКАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! 7 ЗАКОНОВЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!Базовая тренировка воркаутера! ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ!Базовая тренировка воркаутера! ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ!Самое четкое упражнение для грудных мышц на брусьях. Хейтер вмешался.))Самое четкое упражнение для грудных мышц на брусьях. Хейтер вмешался.))МОЩНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИМОЩНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШИХ РУК! ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО! ТРИЦЕПСЫ10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШИХ РУК! ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО! ТРИЦЕПСЫЯДЕРНЫЕ ТРАПЕЦИИ! 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦЯДЕРНЫЕ ТРАПЕЦИИ! 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦКАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!
Яндекс.Метрика