Подтягивания прямым и обратным хватом: в чём разница

#ДжеффКавальер
Сегодняшнее видео посвящено подтягиваниям с прямым и обратным хватом. Какой версия лучше? Давайте поговорим об обоих вариантах и обсудим все, что нужно знать об этих упражнениях.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Для начала совершенно необходимо уяснить разницу между этими вариантами. При подтягиваниях с прямым хватом руки ложатся сверху турника, а при обратном хвате рука обхватывает турник снизу. По большей части, не имеет значения, какие подтягивания вы предпочитаете. Оба варианта по-своему хороши и имеют немало общих преимуществ. Во-первых, это общепризнанно лучшие упражнения на подъем собственного веса. И некоторые даже считают, что подтягивания в целом не имеют равных в плане пользы для верхней части тела. Во-вторых, это отличное упражнение для стабилизации корпуса и спины. В одном из недавних видео я уже рассказывал, какую важную роль широкие мышцы спины выполняют в стабилизации тела, что в свою очередь помогает более результативно выполнять становую тягу, жим в приседе и тягу в наклоне. В третьих, подтягивания – отличный показатель композиции вашего тела, состояния вашей мускулатуры на данный момент.

Крупным людям обычно с трудом даются подтягивания. Это значит, что они не только крупные, но и толстые. Но крупные и подтянутые ребята подтягиваются без проблем. Не имеет значения, что они поднимают гораздо больший вес. Здесь имеют значения пропорции - больший вес означает большую силу. Я работаю с 120-килограммовыми спортсменами, которые без проблем выполняют выход силой, уж не говоря об обычных подтягиваниях. Потому тут важно понимать, что если вы большой и сильный, но все равно не умеете подтягиваться, то вам скорее всего нужно уделить внимание композиции тела и избавиться от лишнего жира.
Если все-таки сравнивать два варианта между собой, то это можно сделать, детально рассмотрев очередность действий при выполнении обоих упражнений, чтобы точно знать, что происходит с нашим телом на каждом этапе. При прямом хвате, как я уже говорил, руки ложатся на турник сверху, с прямыми большими пальцами или согнутыми, это уже вопрос техники. Я предпочитаю держать большие пальцы прямыми, чтобы руки выступали в качестве крюков. Это помогает более активно использовать широкие мышцы спины и силу мышц корпуса.

При обратном хвате, вот так, мы активнее задействуем бицепсы, что также облегчает выполнение упражнения. Потому четкого ответа на вопрос «какой хват лучше?» не существует. Один вариант делает основной упор на бицепс, второй при правильном исполнении делает упор на мышцы спины. Поэтому тут скорее нужно задать вопрос, какие мышцы вы хотите тренировать в данный момент? И правильный ответ на этот вопрос – и те, и другие. Всегда нужно уделять равное внимание как прямому, так и обратному хвату. Но этим вариации подтягиваний не исчерпываются. Ещё есть узкий прямой хват, широкий прямой хват, есть подтягивания с локтями по бокам, есть с локтями спереди. Точно так же есть и узкий обратный хват, и так далее. В чем же заключается разница между ними? В том, насколько задействованы бицепсы в выполнении упражнения. Потому принцип выполнения подтягиваний с разным хватом можно продемонстрировать на гантелях. Если взять пару гантелей, то проще всего сгибать руки, когда те держат гантели обратным хватом. По сути, мы выполняем те же действия, что и при подтягиваниях обратным хватом. Мы активно задействуем бицепсы, и они помогают нам в поднятии веса. Думаю, понятно. Ещё гантели можно поднимать вот таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это т.н. «молоток». И поднимать гантели таким образом ещё проще, чем обратным хватом. Почему? Потому что нам в этом помогают плечевые мышцы, тем самым давая нам дополнительную силу для поднятия веса. Поэтому нейтральный хват ещё проще, чем обратный.

Видео Подтягивания прямым и обратным хватом: в чём разница канала de hash