Выполняйте это упражнение каждый день для плоского низа живота (результат гарантирован)!

#ДжеффКавальер
Сегодня я хотел бы показать вам кое-что, что вы можете выполнять ежедневно, лучше всего с самого утра, что гарантированно поможет вам сделать нижнюю часть живота более плоской. И вот что я имею в виду, готовы: ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете. И все! Конец.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Но если серьезно, то я хотел рассказать вам гораздо больше. Если вы хотите иметь более выраженные брюшные мышцы, то вам нужно обратить внимание на свой телесный жир, и потому правильная и сбалансированная диета – это ключ к рельефному и плоскому животу. Однако, то, что я покажу сегодня, поможет вам вне зависимости от текущего объема жира в теле, потому что это в большей степени касается мышечной дисфункции, чем чего бы то ни было ещё. И если конкретнее, то сегодня мы говорим о поперечной мышце живота.

Итак, чтобы показать вам, о чем я, мне понадобится специальный маркер. Эта мышца уникальна тем, что проходит вот так. Она проходит на вертикально, как прямые мышцы живота, она идет горизонтально. И она проходит вдоль живота и до самой спины. И что происходит, когда мышца сокращается? Она укорачивается. Чтобы показать, как эта мышца сжимается, возьмем этот ремень. Она делает… вот так. Вот так она выглядит в расслабленном виде, но когда она сокращается, то затягивается, как ремень. И вы можете делать то же самое для своей талии, и в особенности для нижней части живота и низа брюшной стенки, если начнете тренировать эту мышцу. Как и любая мышца, в ненатренированном состоянии она максимально вытянута. Например, если взять мышцы в верхней части спины, если их не тренировать, то они вытягиваются и расслабляются, и не могут толком поддерживать нашу осанку, плечи округляются, мы начинаем сутулиться.

Примерно то же самое происходит и здесь. Отсутствие тонуса поперечной мышцы живота приводит к растянутому, вздутому животу. И, опять же, я докажу вам это через секунду, это происходит при любом количестве подкожного жира.
Что с этим можно сделать? Кое-что под названием «вакуум». Вам не нужно быть Мистером Олимпия, чтобы уметь его делать. Вам просто нужно практиковаться каждый день, и вы можете уделять этому не больше одной минуты каждый день. Проще всего вакуум делать в таком положении с наклоном вперед. Потому он отлично подходит для выполнения утром, когда вы только проснулись. А потом я покажу, как делать вакуум стоя, так как это требует большего контроля.
Суть упражнения заключается в том, чтобы по максимуму втянуть эту область, контролировать её таким образом, чтобы ощущать её сокращение. Если делать вакуум правильно, то вы почувствуете что-то вроде спазма в нижней части живота.

И, опять же, вы можете активировать эту мышцу при любом объеме телесного жира. Ваша задача – я сначала все объясню, а потом покажу, потому что при выполнении вакуума трудно говорить – сделать максимально глубокий вдох, а затем полный выдох. До самого конца. И когда в легких больше ничего не останется, вам легко удастся создать это обратное давление, вакуум, при котором вы втягиваете брюшную стенку внутрь. И когда вы это сделаете, поперечная мышца живота отреагирует примерно вот так. Как ремень. Когда это произойдет, вы почувствуете что-то вроде спазма в этой области. Но вам нужно удерживать вакуум, несмотря ни на что. Во время вакуума довольно сложно разговаривать, ведь чтобы делать его правильно, нужно полностью выдыхать весь воздух из легких. И потому частично успех это упражнения зависит от того, насколько долго вы можете задерживать дыхание. Для начала вполне хватит 5-10 секунд, а затем ещё нескольких повторений по 3-4 секунды, и этого хватит. Но когда вы научитесь задерживать дыхание дольше, на 20, 30 секунд, вы начнете лучше контролировать упражнение, и вам станет легче его выполнять. Задерживать дыхание на дольше в принципе не нужно. И, к тому же, со временем вы научитесь дышать во время вакуума, чтобы удерживать его дольше.

Итак, вот как это выглядит. Знаете что, давайте сначала я сделаю это стоя, а потом в наклоне. Как я уже говорил, я начну с глубокого вдоха, затем выдохну все до конца, и когда в легких не останется воздуха, изо всех сил попытаюсь втянуть пупок в сторону позвоночника. Как-то вот так. И дышим. Я прямо чувствую, как болит вся эта мышца. На самом деле, у меня были некоторые проблемы с этим, давным-давно, когда мне диагностировали паховую грыжу. Сознательный контроль над усилием приводил к болезненным ощущениям, потому что я давил на область грыжи. Когда я от нее избавился, я вернулся к этой проблеме.

Видео Выполняйте это упражнение каждый день для плоского низа живота (результат гарантирован)! канала de hash