Загрузка страницы

Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок

#ДжеффКавальер
Cегодня мы говорим о подтягиваниях, и моя единственная цель заключается в том, чтобы к концу этого видео вы не только научились подтягиваться правильно, но и начали делать их больше. Без разницы, вы в хорошей физической форме и можете выполнить много подтягиваний за один подход, или же у вас с трудом получается подтянуться один раз. Если вы научитесь избегать 10 ошибок, которые я покажу вам сегодня, и начнете применять альтернативы, которые я предложу, то я вам гарантирую: вы начнете делать больше подтягиваний в самое ближайшее время.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Давайте сразу перейдем к первой ошибке – неправильному хвату. Итак, первое, на что стоит обращать при подтягиваниях, это хват. В основном это касается ширины. Не нужно расставлять руки ни слишком далеко, ни слишком близко друг к другу. Большинство людей ставят руки слишком близко. Руки должны находиться примерно на ширине плеч. Если ставить руки слишком близко друг к другу, как я показываю на своем примере сейчас, это перенесет нагрузку со спины и широких мышц спины на плечелучевые мышцы и предплечья. Которые не подходят для выдерживания веса всего тела при нескольких повторений подтягиваний. Когда я располагаю руки вот так, я, по сути, выполняю подъем штанги на бицепс в другую сторону – только вместо того, чтобы поднимать штангу, я поднимаю собственное тело вверх. При обоих упражнениях используются те же группы мышц, и если расставить руки немного шире, чуть дальше ширины плеч, это придаст телу наиболее подходящее положение для подтягиваний, и при этом позволит использовать мышцы, лучше всего приспособленные для этого упражнения.

Несмотря на сказанное, плечелучевые мышцы должны принимать активное участие в выполнении подтягиваний, просто нам не нужно, чтобы на них приходилась основная нагрузка. Я хочу, чтобы вы перестали игнорировать значимость этих мышц в выполнении упражнения. Они все равно должны быть в форме, просто не стоит превращать их в основную движущую силу. Делаете ли вы достаточно, чтобы ваши плечелучевые мышцы были сильными? Выполняете ли вы достаточно таких упражнений? Я говорю об упражнении «молоток» для бицепса. Пронированный хват при занятиях с гантелями позволяет сделать максимальный упор на плечелучевых мышцах. Достаточно ли вы выполняете упражнений подобного рода для разработки предплечий? Если нет, то я могу гарантировать: введя в свои обычные тренировки несколько подходов в неделю, вы приведете плечелучевые суставы и предплечья в форму, что в дальнейшем существенно поможет вам при подтягиваниях. Главное – не обойти вниманием ни одну мышцу, так или иначе участвующую в выполнении упражнения.
Этот пункт довольно любопытный. Когда ваши руки на турнике, помимо ширины положения рук, также обращайте внимание на их положение относительно тела. Большинство людей подтягивается с помощью прямого хвата, соблюдая строго вертикальное положение предплечий. Но я хочу, чтобы вы попробовали кое-что новое. Во время подтягиваний попробуйте сводить предплечья ближе друг к другу, прижимайте их к телу, и вы почувствуете, как активизируются грудные мышцы. Потому что чем больше мышц верхней части тела задействуется при подтягиваниях, тем проще вам будет выполнять их в дальнейшем. Чем больше мышц будет напряжено благодаря сведению рук вместе, тем лучше у вас будет получаться. Этот мотив будет ещё не раз повторяться дальше в видео. Попробуйте придать рукам положение, которое я показываю сейчас. Направьте усилие внутрь вместо того, чтобы просто поднимать туловище вверх. И я гарантирую, вскоре вы заметите, что подтягиваться стало гораздо проще. Вы будете чувствовать себя так, словно взлетаете в воздух. И это огромная разница, ведь в таком случае подтягивания будут даваться вам вот так просто. Вместо того, чтобы направлять усилие наружу, направляйте его внутрь, не держите предплечья строго вертикально, и тогда все точно получится.

Говоря об одновременной работе всех мышц, насколько напряжено ваше тело при подтягиваниях? Все ваше тело становится жестким, или же ваши ноги при подтягиваниях выглядят примерно вот так? Они перекрещены и просто болтаются в воздухе? Последнее плохо для вас. Это мешает вам выполнять подтягивания правильно, но исправить эти недочеты можно вот так просто. Как их исправить? Примерно вот так – сфокусируйтесь на этих ключевых моментах. Если принять положение тела, как на фото, все поменяется. Вы подключите так называемый «энергосберегающий режим».

Видео Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок канала de hash
Показать
Комментарии отсутствуют
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
Информация о видео
13 января 2020 г. 3:20:09
00:13:49
Другие видео канала
НИКОГДА так не отжимайтесь! (10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК)НИКОГДА так не отжимайтесь! (10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК)Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)МЕСЯЦ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ. ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ОТЖИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.МЕСЯЦ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ. ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ОТЖИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.Как быстро начать подтягиваться 20 раз за подход (реально работает!)Как быстро начать подтягиваться 20 раз за подход (реально работает!)Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+Эволюция подтягиваний. На это стоит посмотреть!Эволюция подтягиваний. На это стоит посмотреть!Подтягивания - Прямой Или Обратный Хват, Как Научиться и Сколько Нужно Подтягиваться| Джефф КавальерПодтягивания - Прямой Или Обратный Хват, Как Научиться и Сколько Нужно Подтягиваться| Джефф Кавальер8 ошибок в Увеличении Мышц после 40 лет8 ошибок в Увеличении Мышц после 40 летПрекратите ТАК качать пресс! (СПАСИТЕ ДРУГА)Прекратите ТАК качать пресс! (СПАСИТЕ ДРУГА)КАК УЧАТ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ГИМНАСТОВ?КАК УЧАТ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ГИМНАСТОВ?3 ВЕЩИ КОТОРЫЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ3 ВЕЩИ КОТОРЫЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМБЛУД ПРОТИВ NILETTO / ПРОИГРАВШИЙ БРЕЕТСЯ НАЛЫСОБЛУД ПРОТИВ NILETTO / ПРОИГРАВШИЙ БРЕЕТСЯ НАЛЫСОПодтягивания в "лесенку". Турникмен против качка, реваншПодтягивания в "лесенку". Турникмен против качка, реваншШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера телаШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера телаВот Что Будет с Вашим Телом, Если Отжиматься Каждый День (Впечатляет)Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Отжиматься Каждый День (Впечатляет)КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!КТО ПРОВИСИТ 2 МИНУТЫ НА КРУТЯЩЕМСЯ ТУРНИКЕ, ПОЛУЧИТ 100$КТО ПРОВИСИТ 2 МИНУТЫ НА КРУТЯЩЕМСЯ ТУРНИКЕ, ПОЛУЧИТ 100$Почему Отжимания Убивают Тебя (Не Отжимайся Пока Не Посмотришь Это)Почему Отжимания Убивают Тебя (Не Отжимайся Пока Не Посмотришь Это)НИКОГДА Не Делай ЭТИ 9 Ошибок После Тренировки!НИКОГДА Не Делай ЭТИ 9 Ошибок После Тренировки!
Яндекс.Метрика