Улучшение осанки - делайте это упражнение каждый день

#ДжеффКавальер
Сегодня я хочу показать вам одну растяжку – одну простую вещь, которую вы должны делать каждый день. Знаю, что это звучит слишком. Но на самом деле это очень быстрое упражнение, и оно улучшит вашу осанку. Гарантирую.
Все, что вам нужно – свободный дверной косяк.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/watch?v=3aRpAO6bfvA
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Но сначала ответьте мне на вопрос. Когда вы просыпаетесь по утрам, вы непроизвольно делаете так? Потягиваетесь и чувствуете себя гораздо лучше. Если вы так делаете, я тоже вместе с вами, значит ваши широчайшие мышцы спины взывают о помощи.

Возможно, вы подумаете про себя: «Широчайшие мышцы спины? Ты собираешься делать растяжку для широчайших мышц спины и считаешь их основой осанки?»
Да, потому что широчайшие мышцы спины – это те мышцы, которые часто упускают из виду. Можно говорить об их вредном воздействии на осанку тогда, когда они зажаты. Они будут изнутри сутулить плечи, так как это внутренние мышцы-вращатели.

Когда мы опускаем плечо, наша спина непроизвольно горбится. Это кифоз – компенсаторное округление верхней части спины. И это не очень хорошо. Мы хотим устранить эту проблему.

Таким образом, проблема с широчайшими мышцами спины в том, что мы полностью забываем о них, а мы не должны этого делать. Единственный способ, как мы может проработать их – только прицельно с помощью специальной растяжки, потому что, чтобы сделать это, необходимо поднять руки над головой.

Подумайте, сколько раз вы реально так делаете?
Когда вы спите, руки всю ночь располагаются по бокам. Конечно, если вы не спите вот так. Если спите, то вы большой оригинал. Но если нет, то ваши руки сжаты всю ночь. Поэтому вы и делаете вот так.
Днем вы так не делаете. Возможно, вы встаете, потому что весь день находитесь в таком положении. Вы встаете и делаете так.

Растягиваете грудь, стараетесь потянуть поясницу. Но это не оказывает прямого влияния на широчайшие мышцы, если вы не усвоите, что нужно специально поднять руки над головой.
Все что нужно – сделать это особым образом.
Я покажу. Я покажу вам, что я имею в виду, обозначив мышцы маркером, потому что, когда вы поймете это, будет намного проще осмыслить, почему мы делаем то, что делаем.

Возвращаясь к сказанному. Нам нужно нарисовать несколько точек. Мы знаем, что широчайшие мышцы спины начинаются здесь, вверху. Вот причина того, что они приводятся в действие руками, просто они прикреплены к ним. Так вот, сверху под рукой, вот здесь. Джесси нарисует небольшой значок. И мы также знаем, что они прикрепляются к нижней части лопатки. Нижняя граница лопатки. Джесси отмечает ее.

Что теперь? Нужно чтобы те точки как можно дальше разошлись с другими точками прикрепления мышцы, которые находятся здесь, внизу, у гребня подвздошной кости, вокруг таза. Вы ее можете потрогать.
И эта мышца крепится ко всем позвонкам в нижнем грудном отделе позвоночника и поясничном отделе. То есть вниз по центру так называемых остистых отростков. Джесси их отмечает.
Если мышца крепится таким образом, что нам нужно, чтобы растянуть ее? Прежде всего, прежде чем вы сделаете это, выполните один тест для меня.
Встаньте вот так и поднимите руку вверх насколько возможно. Не прилагайте особых усилий, просто поднимите вверх насколько сможете. Все, что мне нужно, чтобы вы увидели, как быстро это работает. Посмотрите, как высоко рука поднимается над головой. У некоторых получится поднять руку выше, чем у меня. Но и они увидят улучшение: широчайшие мышцы спины станут более подвижными.
Дальше нужно встать в дверном проеме. Опять же, я упоминаю дверной проем, потому что в предыдущем видео я рассказывал о том, что полезно делать каждый день. Я говорил, что висеть в дверном проеме или на перекладине очень полезно. Поэтому вы можете совместить и то, и другое, используя дверной косяк для различных целей.
Поднимите локоть, упритесь им в косяк и поднимите его как можно выше, а затем зафиксируйте.
Когда я опускаю таз, моя рука никуда не может сдвинуться.
Если я поднимаю руку вверх, видно, что точка на руке расходится с вот этой точкой внизу. К тому же, когда я поднимаю руку над головой, происходит поворот лопатки.

Видео Улучшение осанки - делайте это упражнение каждый день канала de hash