Хватит пытаться дотянуться до пальцев ног! (Это вредно)
#ДжеффКавальер #растяжка
Многие люди думают, что способность дотянуться до пальцев ног – это некий показатель гибкости. Мол, если вы можете дотянуться до пальцев – то вы достаточно гибки. Но на самом деле, вы даете себе ложную уверенность и лишь делаете себе хуже, думая, что делаете что-то правильно. Я могу заставить почти каждого человека, который не достает до пальцев ног, дотянуться до них. Ну или почти дотянуться. Все, что мне нужно сделать, это сказать: «Эй, вместо того, чтобы принимать положение тела в выгнутой поясницей и нагибаться вот так, просто немного отведи таз вперед, и нагибайтесь в этом положении. Не напрягай руки, пусть они свободно свисают вниз, и так дотянуться до пальцев будет гораздо легче». Почти каждый сможет дотянуться до пальцев ног в таком положении!
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
И я хочу сказать, что это вредно! Более того, для меня способность дотянуться до пальцев ног – это верный признак нарушения строения тела, которое и позволяет вам это сделать. Ведь чтобы дотянуться, нам нужно округлить грудной отдел позвоночника, а это кифоз, который нам совсем не нужен. Далее, для принятия этого положения мы выгибаем поясничный отдел вперед, что тоже нехорошо. Наконец, в этом положении наши руки свободно свисают без поддержки – лопатки не обеспечивают их стабильность. И это тоже нам не нужно. Нам не нужно ничего из этого!
Какие есть варианты? Вместо того, чтобы тянуться вниз, попробуйте тянуться вперед. Попробуйте выполнять это упражнение, и я обещаю, если вам нравится делать наклоны, то вытяжение вперед даст куда более заметные результаты. Итак, вот, что я хочу, чтобы вы делали. Начните с одной ноги (мы будем выполнять упражнение для правой и левой стороны). Встаньте на расстоянии трех стоп от стены. То есть, вот одна стопа, ещё одна позади неё, и ещё одна, и это будет нужное расстояние. Мысленно нарисуйте линию примерно на таком расстоянии от стены. Затем поставьте одну ногу вперед и упритесь носком в стену, вот так. Получилась стойка ноги врозь. Она позволяет нам сохранять спину ровной. Поясница немного выгибается назад, вместо выгибания вперед, как я вам показывал.
Теперь я ставлю руки на стену над уровнем головы и пытаюсь дотронуться грудью до спины, если есть такая возможность. Чтобы это сделать, мне нужно потянуться вперед. Не вниз, а вперед. Вы сразу почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Если эти мышцы напряжены, то упражнение покажет это, так как наша поясница выгнута назад. И по мере вытяжения вперед, я поднимаю руки все выше. Если подойти сюда, то можно увидеть, что я пытаюсь дотянуться грудью до стены. При этом таз я держу прямым, не позволяю себе поворачиваться в одну или другую сторону. Тело держим абсолютно прямо и вытягиваем руки вверх. Вы видите, что дает это упражнение? Во-первых, оно придает пояснице правильное положение. И ещё оно способствует растяжке голени, так как стопа немного выгнута вверх. А руками мы вытягиваем грудной отдел. И именно это нам и нужно! Нам не надо нарушать строение тела, наклоняясь вот так. Нам нужно растягивать грудной отдел – многим из нас не хватает гибкости как раз в этой области. И поднимая руки вверх, мы пытаемся достать дальше, чем позволяет нам грудной отдел, одновременно с этим не забывая тянуться грудью к стене.
И для растяжки гораздо лучше удерживать такое положение в течение 30 секунд, чем такое до упора. Потом я поменял ногу и выполнил упражнение с другой стороны. Я делаю все то же самое, положение таза параллельно земле, спина максимально прямая, только поясница немного назад. Я протягиваю руки вверх и пытаюсь максимально приблизиться к стене. И я могу вам сказать, что у меня не самые гибкие мышцы бедер, и я чувствую это гораздо более явно в таком положении, чем в таком, с отклонением поясницы вперед. Потому наклоны с касанием до пальцев ног довольно бесполезны и не помогают вам достигать своих целей.
Так что если вы хотите оценить гибкость своего тела, делайте вытяжение вверх вместо наклонов вниз, это даст вам гораздо больше информации, которая подскажет вам, что делать дальше. Нужно ли сейчас делать становую тягу, или, скажем, любые упражнения для мышц нижней части тела. Это упражнение поставит вас в более выгодное положение, чем самообман при наклонах до пальцев ног. Из-за них вы лишь будете думать, что достаточно гибки, хотя на самом деле это не так.
Видео Хватит пытаться дотянуться до пальцев ног! (Это вредно) канала de hash
Многие люди думают, что способность дотянуться до пальцев ног – это некий показатель гибкости. Мол, если вы можете дотянуться до пальцев – то вы достаточно гибки. Но на самом деле, вы даете себе ложную уверенность и лишь делаете себе хуже, думая, что делаете что-то правильно. Я могу заставить почти каждого человека, который не достает до пальцев ног, дотянуться до них. Ну или почти дотянуться. Все, что мне нужно сделать, это сказать: «Эй, вместо того, чтобы принимать положение тела в выгнутой поясницей и нагибаться вот так, просто немного отведи таз вперед, и нагибайтесь в этом положении. Не напрягай руки, пусть они свободно свисают вниз, и так дотянуться до пальцев будет гораздо легче». Почти каждый сможет дотянуться до пальцев ног в таком положении!
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
И я хочу сказать, что это вредно! Более того, для меня способность дотянуться до пальцев ног – это верный признак нарушения строения тела, которое и позволяет вам это сделать. Ведь чтобы дотянуться, нам нужно округлить грудной отдел позвоночника, а это кифоз, который нам совсем не нужен. Далее, для принятия этого положения мы выгибаем поясничный отдел вперед, что тоже нехорошо. Наконец, в этом положении наши руки свободно свисают без поддержки – лопатки не обеспечивают их стабильность. И это тоже нам не нужно. Нам не нужно ничего из этого!
Какие есть варианты? Вместо того, чтобы тянуться вниз, попробуйте тянуться вперед. Попробуйте выполнять это упражнение, и я обещаю, если вам нравится делать наклоны, то вытяжение вперед даст куда более заметные результаты. Итак, вот, что я хочу, чтобы вы делали. Начните с одной ноги (мы будем выполнять упражнение для правой и левой стороны). Встаньте на расстоянии трех стоп от стены. То есть, вот одна стопа, ещё одна позади неё, и ещё одна, и это будет нужное расстояние. Мысленно нарисуйте линию примерно на таком расстоянии от стены. Затем поставьте одну ногу вперед и упритесь носком в стену, вот так. Получилась стойка ноги врозь. Она позволяет нам сохранять спину ровной. Поясница немного выгибается назад, вместо выгибания вперед, как я вам показывал.
Теперь я ставлю руки на стену над уровнем головы и пытаюсь дотронуться грудью до спины, если есть такая возможность. Чтобы это сделать, мне нужно потянуться вперед. Не вниз, а вперед. Вы сразу почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Если эти мышцы напряжены, то упражнение покажет это, так как наша поясница выгнута назад. И по мере вытяжения вперед, я поднимаю руки все выше. Если подойти сюда, то можно увидеть, что я пытаюсь дотянуться грудью до стены. При этом таз я держу прямым, не позволяю себе поворачиваться в одну или другую сторону. Тело держим абсолютно прямо и вытягиваем руки вверх. Вы видите, что дает это упражнение? Во-первых, оно придает пояснице правильное положение. И ещё оно способствует растяжке голени, так как стопа немного выгнута вверх. А руками мы вытягиваем грудной отдел. И именно это нам и нужно! Нам не надо нарушать строение тела, наклоняясь вот так. Нам нужно растягивать грудной отдел – многим из нас не хватает гибкости как раз в этой области. И поднимая руки вверх, мы пытаемся достать дальше, чем позволяет нам грудной отдел, одновременно с этим не забывая тянуться грудью к стене.
И для растяжки гораздо лучше удерживать такое положение в течение 30 секунд, чем такое до упора. Потом я поменял ногу и выполнил упражнение с другой стороны. Я делаю все то же самое, положение таза параллельно земле, спина максимально прямая, только поясница немного назад. Я протягиваю руки вверх и пытаюсь максимально приблизиться к стене. И я могу вам сказать, что у меня не самые гибкие мышцы бедер, и я чувствую это гораздо более явно в таком положении, чем в таком, с отклонением поясницы вперед. Потому наклоны с касанием до пальцев ног довольно бесполезны и не помогают вам достигать своих целей.
Так что если вы хотите оценить гибкость своего тела, делайте вытяжение вверх вместо наклонов вниз, это даст вам гораздо больше информации, которая подскажет вам, что делать дальше. Нужно ли сейчас делать становую тягу, или, скажем, любые упражнения для мышц нижней части тела. Это упражнение поставит вас в более выгодное положение, чем самообман при наклонах до пальцев ног. Из-за них вы лишь будете думать, что достаточно гибки, хотя на самом деле это не так.
Видео Хватит пытаться дотянуться до пальцев ног! (Это вредно) канала de hash
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
