Как избавиться от жира на боках

#ДжеффКавальер
Сегодня я расскажу вам, как раз и навсегда избавиться от «ручек любви». Самое замечательное – то, что мы начнем с самого главного. Всем, у кого есть эта проблема, кто ненавидит жир на боках, нужно попробовать новую стратегию. И когда мы становимся ближе к своей цели, стратегия меняется. Поэтому давайте начнем с главного.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/watch?v=yWjf2io_b6E
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Если у вас слишком много жира на разных частях тела, первое, что вы должны сделать – это посмотреть мне в глаза прямо сейчас и пообещать, что будете выполнять мои советы. Вам нужно привести в порядок свое питание. Не пытайтесь найти нужные упражнения, или информацию о том, как правильно выполнять боковые скручивания, или какое-то волшебное средство, чтобы избавиться от своей очевидной проблемы. Это неправильно. Говоря иными словами, вы не задумываетесь над тем, что кладете в рот или делаете это нерегулярно. Если вы послушаетесь меня, уверяю вас, что тогда все станет совершенно по-другому, и при этом результат не заставит себя долго ждать.

Возможно, вы скажете: «Но, Джефф! Я всегда смотрю, что я ем». Или: «Я пью только раз каждые 3 часа». Ребята, перестаньте придумывать себе оправдания, потому что все они не по делу, и питание должно стать намного лучше, чем сейчас. Вообще-то, чтобы избавиться от жира, нужно придерживаться гипокалорийной диеты. Итак, если вы будете это делать, процесс запустится очень быстро.

Чем можно заняться прямо сейчас, так это начать работать над размером широчайшей мышцы спины, потому что визуально чем шире становится эта мышца, тем больше проявляется талия. Она становится более узкой благодаря визуальной разнице этих соседних мышц. Итак, вот что вам нужно делать. В качестве примера того, о чем я говорю, можно привести тягу гантели одной рукой. Если вы посмотрите, как я это делаю, видно, что в момент, когда гантель достигает уровня моей талии, но не выше, я никогда не смогу накачать широчайшие мышцы спины как надо. Я никогда не тренирую их таким образом, они только сокращаются, а это нарушает развитие нижней части широчайшей мышцы спины, самой нижней точки в этой мышце. Кстати, они находятся ближе всего к «ручкам любви». Если вы хотите создать максимальный перепад, тогда нужно начать тренировать широчайшую мышцу спины в полной мере.

Итак, что же можно сделать для этого? Немного снизить вес. Я знаю, что любителям потягать железо это будет непросто, особенно потому что все мы предпочитаем огромные и адски тяжелые гантели и не делаем ничего для широчайших мышц спины. Но в этом случае придется вспомнить и про эти мышцы. Вам нужно снизить вес, чтобы он был вам по силам, и не происходило чрезмерного раскачивания тела. Можно поднять локоть к уровню вашего корпуса, но чуть выше назад. Надо как бы почти обволакивать им спину. Если вы будете это делать и внедрите такое упражнение в тренировку широчайших мышц спины, вы почувствуете разницу. Вы заметите, как эти мышцы становятся все шире, а талия визуально становится более узкой.

Итак, следующий шаг (при условии, что вы следите за питанием, а значит продолжаете снижать вес, потому что сжигаете жир на теле) – нужно работать над мышцами брюшного пресса. У меня сейчас есть много видео о том, как нужно качать пресс, все они для разного уровня подготовки. У нас есть тренировки для новичков, для продвинутого уровня. Вам нужно начать работать над мышцами брюшного пресса, потому что нужно начать создавать визуальный отвлекающий фактор, если это можно так назвать, прямо здесь, посередине.

Это сделать намного проще. Тренировка мышц брюшного пресса дарит вам множество возможностей выполнять упражнения различного уровня подготовки, поэтому каждый может принять участие. Во-вторых, вы начнете видеть мышцы пресса, особенно верхние две, даже при более высоком уровне жира в теле. Даже при показателях 11-12% вы увидите результат, особенно при правильном свете. Итак, начинайте тренировать брюшной пресс, просто убедитесь, что вы все делаете, как положено. Я выступаю за регулярные тренировки мышц пресса. Уверяю вас, что когда вы занимаетесь, не надо сразу это делать часами. Самое лучшее – минуты. Просто обязательно нужно тренироваться регулярно и следить за своим питанием.

Видео Как избавиться от жира на боках канала de hash