Как быстрее накачать бицепсы

#ДжеффКавальер
Сегодня я покажу вам, как можно быстро нарастить свои бицепсы. Хорошо? Вы должны будете в точности следовать тому, что я говорю и показываю здесь, и я обещаю, что этот метод даст положительные результаты для любого человека.
**********************
Original Video Credit: ATHLEAN-X
https://youtu.be/n3HN4NQdcqU
*
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash

*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Когда ваши бицепсы не растут, то этому есть две причины, но это не ваши мама и папа. Фактически это вызвано тем, что ваши плечи и предплечья пытаются взять на себя слишком большую часть работы. И, в результате работать против вас фактически будут все те годы тренировок, во время которых вы, стремясь увеличить бицепсы, пытаетесь использовать вес, больший, чем необходимо.

Поэтому чтобы исправить это следует использовать меньший вес. Я имею в виду, что требование снизить вес связано с тем, что вам нужно перепрограммировать свою нервную систему, в которой укоренился неправильный подход, удерживающий вас на месте.

Мы говорим о проблеме дельтовидных мышц, когда в сгибании руки доминирует именно дельтовидная мышца. И мы знаем, что даже при полностью сокращенном бицепсе, плечо поворачивается. Но все это не относится к основной функции бицепса. Так что когда вы начинаете поднимать руку, основную долю работы здесь выполняет передняя часть дельтовидной мышцы плеча. И только наиболее опытные спортсмены, способные выполнять это движение, концентрируясь на бицепсах, могут справиться с этим.

Но вы сможете сделать это прямо сейчас. Для этого нужно удерживать плечи в одном положении, устойчивом и неизменном. Вот этого движения плеча вперёд быть не должно. Я сейчас прижиму руку к туловищу, и буду сгибать ее в локтевом суставе, поднимать и опускать вес, поднимать и опускать. Теперь о следующей проблеме. Она заключается в том, что теперь, когда вы не используете силу плеча, у вас возникает желание помочь себе предплечием. И признак этого – это то, вы так же начинаете заворачивать кисть при сгибании руки в локте. Смотрите, прямо сейчас я вижу эти суставы. Это нормально. Но вот эти суставы вы видеть не должны. Как только я вижу суставы в этом положении, я знаю, что выполняю движение неправильно.
Поэтому мы блокируем движение конца кисти и держим ее отогнутой назад. Если мы держим кисть согнутой назад, то ваша ладонь почти направлена вверх, в сторону потолка, и это удерживает локоть на месте. Когда мы делаем это, мы получаем дополнительное преимущество, так как это позволяет удерживать гантель ближе к телу, и мы продолжаем держать ее ближе. Мы получаем больше ощущения тяги, а это ощущение полезно для наружной головки бицепса, длинной головки этой мышцы, которая усиливает это сокращение.
То есть, мы начинаем ощущать бицепс, который мы реально не чувствовали, а это является первым шагом к получению натяжения как раз в том месте, в котором вызывается более быстрый рост бицепса.
Как я сказал, вас удивит, что меньший вес гантели дасть более быстрый рост бицепса. Потом мы вернемся к обычным упражнениям на сгибание, когда получим это натяжение там, где хотим, и после этого сможем увеличивать вес, но прямо сейчас нам нужно перепрограммировать нервную систему.
Следующим шагом будет использование штанги. Запастья опущены вниз, локти прижаты к бокам. Сохраняйте вертикальное положение, и при сгибании вы не должны видеть костяшки на кулаках в течение всего движения.
И опять, поскольку вес удерживается относительно близко к телу, я не выпячиваю живот, и вы тоже не должны делать этого, нужно оставаться почти прямым, выполняя это упражнение.
Я также покажу вам еще один способ делать это, и он заключается в том, чтобы взять гантель двумя руками и удерживать ее на ладонях, расположив руки ладонями вверх, как поднос. Упражнение требует больше усилий, чем когда я держу гантель снизу обычным хватом за ее середину. При этом очевидно, что кисти рук находятся в нужном положении. Движение гантели должно быть по возможности прямым. И я сгибаю руки в локте, поднимая гантель вверх до тех пор, пока могу, а затем опускаю ее. Поднимаю и опускаю.
Эта конкретная гантель весит 18 кг, поэтому на каждую руку приходится по 9 кг, и я вполне могу ощущать это.
Дело в том, я не даю участвовать тем мышцам, которые могут принять нежелательное участие в движении, потому что они мешают чистой работе ваших бицепсов.
Помните, что вашему телу требуется эффективность движения. Эти мышцы будут более эффективно сгибать руки, поднимая вес, но вам, когда вы стараетесь заставить расти бицепсы, эффективность движения не нужна. Заставьте бицепсы самим делать всю работу, не помогая им другими мышцами.

Видео Как быстрее накачать бицепсы канала de hash