Как гарантированно накачать большие бицепсы

Так как же рассеять все сомнения и быть на сто процентов уверенным в том, что по окончанию тренировок ваши бицепсы увеличат свою массу? Вот об этом мы сегодня и поговорим. Если вы твердо решили изрядно попотеть, чтобы удивить свою девушку накачанными мышцами, хочу вас предупредить, это будет довольно жестко.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
https://www.youtube.com/watch?v=jhR_Sfi2uWo
*
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Скажу несколько мудрых слов о разных аспектах этого процесса. Идея снять это видео возникла, когда в спортзале ко мне подошел один парень и очень серьезным голосом заявил: «мне нужно вам кое-что сказать». Я сначала подумал, что у него случилось что-то довольно серьезное. Но оказалось, парень просто был чрезмерно обеспокоен тем, что, видимо, недостаточно усердно работает. Он не видел результата, и хотел убедиться, работают ли на самом деле те упражнения, которые он выполняет. Первая мысль, возникшая у меня в голове была: «Никогда меня так больше не пугай». Потом я стал думать, что же мне ему лучше всего посоветовать, чтобы он мог эффективно заниматься самостоятельно и не лажать.

Потому что, скажем, вы думаете, что можете просто увеличить количество повторений, говорите себе: «я делал от 8 до 10 повторений, теперь могу довести их до 20». Идете к стойке, берете меньший вес, делаете 20 раз и останавливаетесь. Но нет, это не сработало. Тогда вы думаете: «Может, я просто буду делать дроп-сеты, так как знаю, что это может дать хороший результат». И вы начинаете выполнять свой дроп-сет, сперва выжимая по 20 кг, затем понижаете вес до 5 кг, а потом и вовсе снижаете до 2. Но это тоже не дает результата. Итак, прошлую ночь я провел, размышляя, что же мне посоветовать людям, чтобы они не совершали ошибок, и могли получить хороший результат. Признаюсь, это было очень непросто.

Ну что же, приступим, метод номер один. Сначала мы делаем неполные движения для предварительного утомления мышц, а затем уже начинаем само упражнение. Частичные повторения делаем до отказа, здесь идея заключается в том, чтобы потом сделать рабочий подход практически невыполнимым. Допустим, ваша цель состоит в том, чтобы выполнить 20 повторений основного упражнения на сгибание. Предварительное частичное упражнение, в котором вы опускаете руки чуть ниже горизонтальной плоскости и поднимаете их чуть выше ее, поможет вам нагнать кровь в бицепсы.

Итак, если вы проделали это упражнение, и для вас оно не было мучительно болезненным, тогда поздравляю, вы особенный. Хорошо, в следующем методе мы будем использовать секундомер, чтобы правильно его выполнить.
Мы все знаем, что поддерживать напряжение в течение некоторого времени - это хорошо для роста массы. Так что мы будем принудительно оставаться в этом подходе подольше, даже если это будет просто статическое удержание. Идея здесь в том, чтобы проделывать упражнение как можно медленнее в течение 3 минут. Если вы дойдете до момента, когда не сможете больше сделать ни одного повтора, я хочу, чтобы вы рывком закинули вес наверх, опустили его до середины и просто держали столько, сколько сможете. Если вы дойдете до того, что уже не можете его даже удерживать, просто опустите вес вниз и отклонитесь чуть назад, но убедитесь, что бицепс все еще находится в напряжении. Помните, вы должны удерживать вес в течение полных трех минут.

Примерно через минуту я понял, что придётся взять гантели потяжелее и переснять, эти слишком лёгкие. Полторы минуты - ух, что-то явно происходит. Две минуты, ощущение, что я, похоже, тут же и помру, и это будут последние кадры, на которых вы меня увидите.

Что касается последнего метода, я попытался исключить все возможные неэффективные действия, чтобы результат был продуктивным. Итак, нужно лечь на пол, руки должны все время касаться земли. Вес не меняем, упражнения идут от тяжёлого к более лёгкому. Но к тому моменту в бицепсах уже будет столько крови, что сложится ощущение, что вес становится только тяжелее.

Итак, начинаем со сгибания рук обратным хватом, затем переходим в узкий хват, и потом в широкий. Таким образом вы задействуете всё, от короткой головки до длинной головки, весь бицепс напряжен. Вы не отдыхаете, не считаете количество повторений, просто делаете упражнение до полного изнеможения, потом переходите к следующему и также делаете до отказа, и затем переходите к последнему упражнению.

Видео Как гарантированно накачать большие бицепсы канала de hash