Накачай Бицепс Быстрее - Как Увеличить Объем Рук В 2 Шага | Джефф Кавальер
Сайт - https://athleanx.com
Оригинальный канал - http://youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - https://youtu.be/MNEZ3V81vcM
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
https://youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
https://youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
https://youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
https://youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
https://youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
https://youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
https://youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
https://youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
https://youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—
Верите или нет, у меня тоже долго не получалось накачать бицепс, но это все изменилось, когда я начал делать несколько вещей по-другому.
Разделим это на 2 части.
Часть 1
Главная проблема большинства ребят заключается даже не в том что они не могут изолировать бицепс, а в том что у них плохо развитая нейромышечная связь, потому что если у вас ее нет, то не важно на сколько тяжелые вы берете веса, или на сколько тяжело вы выкладываетесь на тренировке – вы никак не получите желаемых результатов.
Как узнать на сколько меня хорошая нейромышечная связь?
Для начала примите руками положение как в нижней точке или посредине подъема штанги на бицепс, и теперь попробуйте сократить мышцы как можно сильнее. Если вы чувствуете дискомфорт от сильного сокращения - это хорошо, если нет, идем дальше.
Увеличьте интенсивность сокращения приподнять руку вверх и немного разогнув запястье, теперь вы находитесь в положении концентрированных сгибаний на бицепс. Если вы все еще не чувствуете сильное сокращение, то это уже плохо, но идем дальше.
Поставьте руку в типичное положение когда вам говорят показать бицепс и прожмите его как можно сильнее. Если вы все еще ничего не чувствуете, то у вас очень плохая нейромышечная связь.
На данный момент вам не нужно беспокоится о второй части, потому что вам нужно сфокусироваться на развитии нейромышечной связи.
Начните делать упражнения показанные в видео, которые позволяют добиться сильного сокращения и делайте их с небольшими весами, фокусируясь на ощущениях.
Часть 2
Если у вас хорошая нейромышечная связь, то вам как раз-таки можно и нужно сфокусироваться на весах.
Лучшее что вы можете сделать для максимальной нагрузки это работа в эксцентрической фазе.
Для этого мы делаем чит сгибания на бицепс.
Эксцентрическая нагрузка бицепса, напряжение во время удлинения мышцы это способ номер 1 для того чтоб добиться максимальной гипертрофии, и я знаю что это выглядит не приятно когда мы поднимаем штангу, но пока мы не чересчур сильно отклоняемся назад, угрожая здоровью нашей поясницы, то все в порядке.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Видео Накачай Бицепс Быстрее - Как Увеличить Объем Рук В 2 Шага | Джефф Кавальер канала Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Оригинальный канал - http://youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - https://youtu.be/MNEZ3V81vcM
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
https://youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
https://youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
https://youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
https://youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
https://youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
https://youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
https://youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
https://youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
https://youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
https://youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—
Верите или нет, у меня тоже долго не получалось накачать бицепс, но это все изменилось, когда я начал делать несколько вещей по-другому.
Разделим это на 2 части.
Часть 1
Главная проблема большинства ребят заключается даже не в том что они не могут изолировать бицепс, а в том что у них плохо развитая нейромышечная связь, потому что если у вас ее нет, то не важно на сколько тяжелые вы берете веса, или на сколько тяжело вы выкладываетесь на тренировке – вы никак не получите желаемых результатов.
Как узнать на сколько меня хорошая нейромышечная связь?
Для начала примите руками положение как в нижней точке или посредине подъема штанги на бицепс, и теперь попробуйте сократить мышцы как можно сильнее. Если вы чувствуете дискомфорт от сильного сокращения - это хорошо, если нет, идем дальше.
Увеличьте интенсивность сокращения приподнять руку вверх и немного разогнув запястье, теперь вы находитесь в положении концентрированных сгибаний на бицепс. Если вы все еще не чувствуете сильное сокращение, то это уже плохо, но идем дальше.
Поставьте руку в типичное положение когда вам говорят показать бицепс и прожмите его как можно сильнее. Если вы все еще ничего не чувствуете, то у вас очень плохая нейромышечная связь.
На данный момент вам не нужно беспокоится о второй части, потому что вам нужно сфокусироваться на развитии нейромышечной связи.
Начните делать упражнения показанные в видео, которые позволяют добиться сильного сокращения и делайте их с небольшими весами, фокусируясь на ощущениях.
Часть 2
Если у вас хорошая нейромышечная связь, то вам как раз-таки можно и нужно сфокусироваться на весах.
Лучшее что вы можете сделать для максимальной нагрузки это работа в эксцентрической фазе.
Для этого мы делаем чит сгибания на бицепс.
Эксцентрическая нагрузка бицепса, напряжение во время удлинения мышцы это способ номер 1 для того чтоб добиться максимальной гипертрофии, и я знаю что это выглядит не приятно когда мы поднимаем штангу, но пока мы не чересчур сильно отклоняемся назад, угрожая здоровью нашей поясницы, то все в порядке.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Видео Накачай Бицепс Быстрее - Как Увеличить Объем Рук В 2 Шага | Джефф Кавальер канала Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
1 июля 2019 г. 11:00:02
00:05:50
Другие видео канала
Джефф Кавальер: как я питаюсь весь деньПик Бицепса — 5 Лучших Способов Их Накачать | Джефф КавальерВаши бицепсы не растут (и вот почему!)6 Ошибок Не Дающих Набрать Массу | Джефф КавальерКак Быстрее Увеличить Объем Рук - Делай Это Каждый Раз Тренируя Руки | Джефф Кавальер5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф КавальерКак НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепсаКак Избавиться От Жира и Боли Внизу Спины | Джефф Кавальер7 Грехов Тренировки Трицепса. Частые Ошибки - Исправь и Накачай Большой Трицепс | Джефф КавальерНаращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить Процесс? | Джефф КавальерКак сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)КАК СДЕЛАТЬ БИЦЕПС ШИРЕ - упражнения | Джефф КавальерДжефф Кавальер: большие бицепсы | лёгкий вес (тренировка на 6 минут!)10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале | Джефф КавальерКак накачать большой бицепс! Секретами делится Jay HardbodyСколько Белка Можно Усвоить За Один Прием Пищи? | Джефф Кавальер10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ? 12 УПРАЖНЕНИЙ для БРАХИАЛИСА10 Тренировочных Мифов, Которые Мешают Тебе Прогрессировать | Джефф Кавальер