Как Похудеть? Бери Готовый Рацион Питания 1400 кКал на 3 Дня! Стул трансформер Кузя #похудениеonline

Как Похудеть? Бери Готовый Рацион Питания 1400 кКал на 3 Дня! + Стул трансформер Кузя
В этом видео показываю продолжение проекта #похудениеonline. Вы увидите пример рациона питания на 1400 ккал на 3 дня. Не можешь похудеть? Бери готовый рацион питания на 3 дня и приступай!
🔥 Стул-трансформер Кузя https://www.roststul.ru/
https://www.instagram.com/detsky_stul/
🔥 Плейлист ПОХУДЕНИЕ ONLINE . Худеет Вероника https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q388IOoLU2y6CqT7vt5FfjG

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - hudetvkusno@hmd.one

Творожные ватрушки

Творог 5% - 250 гр
Яйцо - 2 шт
Мед - 2 ст.л.
Мука цельнозерновая - 90 гр
Курага - 50 гр

На 100 гр 209.66 ккал
14.08 /5.32 /25.98

Суп на голени

Голень куриная - 4 шт
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Вода - 1500 гр
Картофель - 3 шт

На 100 гр 67.45 ккал
5.00 /3.58 /3.83

Печеночное суфле

Печень куриная - 500 гр
Яйцо - 2 шт
Морковь - 50 гр
Молоко - 150 мл
Мука цельнозерновая - 30 гр
Масло - 5 гр

На 100гр 136.44 ккал
14.80 /6.72 /3.90

Котлетки из тилапии

Тилапия - 600 гр
Лук - 1 шт
Соль,перец - по вкусу
Яйцо - 2 шт
Мука цельнозерновая - 30 гр
Масло растительное - 10 мл

На 100 гр 116.77 кКал
16.86 /3.98 /3.07

Рыбный паштет -
Горбуша - 1 банка
Яйцо - 1 шт
Сливочное масло - 50 гр либо
заменяем на творожный сыр 50 - 80 гр
Соль - по вкусу

На 100 гр с маслом : 215.89 ккал
17.34 16.11 0.2

МЕНЮ ПО ДНЯМ :

День -1
1405 ккал 95/46/152 (Б/Ж/У)

ЗАВТРАК (279/12/7.7/41)

Хлопья овсяные - 50 гр ( в готовом ок 100 )
Курага - 10 гр
Сыр Российский 45%- 20 гр
Хлебцы - 10 гр

ОБЕД ( 528/35/16/60)

Суп куриный - 250 гр + 1 голень
Хлеб ржаной - 40 гр
Спагетти - 40 гр (сухой/ 80 гр готовый)
Суфле из печени - 100 гр

ПЕРЕКУС (229/16/5.8/29)

Ватрушка творожная - 110-130 гр

УЖИН ( 369/33/17/22)

Кабачок - 180 гр ( сырой вес)
Масло для жарки - 1 ч.л.
Салат - 100 гр
Котлеты рыбные - 150 гр

Кефир 2.5 % - 250 мл

ДЕНЬ - 2
КБЖУ(1384/84/52/145 )

ЗАВТРАК(296/6.9/12/39)

Хлопья овсяные - 50 гр (гот 100 )
Масло в кашу сливочное 82.5 % - 5 гр
Орехи у меня кедровые - 10 гр
Мед - 1 ч.л.

ОБЕД ( 544/38/16/63)

Суп куриный - 300 гр
Хлеб ржаной - 40 гр
Котлеты рыбные - 100 гр
Гречка - 40 гр (80 готовый вес )

ПЕРЕКУС ( 229/16/5.8/29)

Ватрушка - 1 шт ( 110-130 гр)

УЖИН ( 315/24/18/14)

Суфле из печени - 120 гр
Салат зеленый - 100г
Масло - 5 гр

Кефир - 200 гр

МЕНЮ - 3 день ( КБЖУ 1400 /93/57/127)

ЗАВТРАК ( 351/21/20/20)

Яйца - 2 шт
Масло - 1 чл
Хлеб - 40 гр
Паштет рыбный домашний - 20 гр
Шоколад темный - 15 гр

ОБЕД ( 563/36/19/64)

Суп куриный 300 гр
Хлеб - 40 гр
Суфле печень - 100 гр
Гречка - 40 гр ( гото 80 )

ПЕРЕКУС - ватрушка - 110-130 гр
УЖИН ( 278/22/13/17)

Котлеты рыбные - 100 гр
Кабачок - 180 гр
Масло - 5 гр

Кефир 2.5% - 250
#худетьвкусно #похудениеonline #какпохудеть #здоровоепитание #правильноепитание #рацион1400

Видео Как Похудеть? Бери Готовый Рацион Питания 1400 кКал на 3 Дня! Стул трансформер Кузя #похудениеonline канала ХУДЕТЬ ВКУСНО