На Этом Рационе Ты Похудеешь без Стресса Готовое Меню На 3 Дня на 1200 кКал

Сегодня покажу рацион питания на 3 дня на котором ты похудеешь без стресса. Это будет готовое меню на 3 дня на 1200 ккал. Рецепты все простые и из доступных продуктов. Из видео вы узнаете как похудеть женщине в домашних условиях. Бери этот рацион на вооружение и худей!

Мой второй канал (короткие видео-рецепты ) @Просто Вкусно с Алисой

🔥Канал Елены https://www.youtube.com/channel/UCB8WFJey50bK1eGsiIWZemA
🔥Домашняя гранола https://www.youtube.com/watch?v=TRj47ncZXLA&t=27s

🔥 Еще готовые рационы питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1bTU8XoXDU9nWb7DXMuVI-

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - hudetvkusno@hmd.one

✅ МЕНЮ ✅

✅ День – 1
КБЖУ 1210/ 104/48/89

Завтрак КБЖУ 274/8/11/36

Каша овсяная с ягодами и орехами
На одну порцию берем :
Овсяные хлопья – 50 гр
Ягоды – 50 гр
Фундук – 15 гр

Перекус КБЖУ 260/11/17/16
Салат с морковью ( на одну порцию )
Морковь – 50 гр
Сыр – 40 гр
Сметана 15 % - 30 гр
Чеснок – 2 зубчика

Обед КБЖУ 400/ 52/5.7/35
Рулетики из грудки - 200 гр
Гречка – 60 гр ( сухой вес )

Для куриных рулетиков :

Грудка куриная – 450 гр
Творог 2 % - 100 гр
На 100 гр 111.18 ккал
22.58/1.92/0.93

Ужин КБЖУ 276/32/15/2.6
Горбуша под шубкой – 200 гр
Овощной салат (зеленые овощи ) – 100-150 гр

Для Горбуши под шубкой берем :
Горбуша ( филе ) – 800 гр
Помидор – 1 шт
Лук – 1 шт
Сыр – 60 гр
Сметана 15 % - 100 гр
Соль , перец – по вкусу
На 100 гр 138.59 кКал
16.21/ 7.51/ 1.28

✅ День – 2
КБЖУ 1213 /103/45/99

Завтрак КБЖУ 322/14/14/35
Йогурт с мюсли
Йогурт 2% 220 гр
Мюсли домашние – 50 гр

Для мюсли берем :
Овсяные хлопья 12 ст.л.
Мед 60 мл.,
вода 60 мл.,
Масло растительное 2 ст.л.,
корица, соль (щепотка).,
Сухофрукты, орехи на ваш вкус.
Я брала 100 гр. грецких орехов,
100 гр. изюма,
100 гр. кураги
Семечки 50 гр.
На 100 гр 366.95 ккал
8.09/ 19.38/ 43.28

Перекус
Яблоко – 200 гр
Обед КБЖУ 454/39/17/36

Горбуша (готовили вчера ) – 200 гр
Гречка – 60 гр (сухой вес)

Ужин КБЖУ 273/46/9/2.4

Рулетики из курицы ( готовили вчера ) – 200 гр
Салат овощной 100 -150 гр
Оливковое масло – 5 гр

Перекус – кефир 2.5 % - 150 мл

✅ День – 3
КБЖУ 1206 /80/59/88

Завтрак 436/19/16/54

Овсяные хлопья - 180 гр
Яйцо - 1 шт
Молоко - 200 мл
Соль - по вкусу
Сыр - 60 гр
На 100 гр 232.83 кКал
10.33/ 9.06/ 29.75

Перекус – 1
Грейпфрут – 200 гр

Обед 374/31/22/14

Голени с гречкой 200 гр вес порции (две голени и немного гречки )

Голень куриная – 700 гр
Дижонская горчица – 2 ст.л.
Соевый соус – 50 мл
Гречка – 100 гр
Вода – 200 мл
Шампиньоны – 200 гр
183.67 ккал
15.47/ 10.84 /6.84

Салат овощной – 100 -150 гр

Ужин
Лепешка творожная – 150 гр
Салат овощной – 100 гр

Потребуется :
Творог 5 % – 200 гр
Сыр – 40 гр
Яйцо – 2 шт
Масло растительное – 7 гр
На 100 гр 174.48 ккал 16.25/ 11.42/ 1.26

Перекус – 2
Кефир 2.5 % - 150 мл

#худетьвкусно #рационпитания #здоровоепитание

Видео На Этом Рационе Ты Похудеешь без Стресса Готовое Меню На 3 Дня на 1200 кКал канала ХУДЕТЬ ВКУСНО