Как Похудеть без Срывов? Готовый Рацион Питания на 3 дня. Есть все и Худеть

Как Похудеть без Срывов? Готовый Рацион Питания на 3 дня. Есть все и Худеть
Как похудеть без срывов ? многие задают этот вопрос. Как худеть и не срываться ? Что бы худеть комфортно, советую делать небольшой дефицит калорий, не больше 20 % от вашей базовой нормы. Тем самым, похудение будет комфортным. В этом видео вы получите готовый рацион питания на три дня. Рацион питания на 1700 кКал. Есть все и худеть реально.

🔥 Проверенные рецепты правильного питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1YL1DDi0oBZZ-tjgJS7PU4

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru

❗️ ❗️ ❗️ РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ
✅ Галета с грушей

Творог 9 % - 100 гр
Мука цельнозерновая - 130 гр
Оливковое масло - 2 ч.л.
Белок яйца - 1 шт
соль - щепотка

Начинка :
Груша - 1 шт
творог - 50 гр

На 100 гр 181.74 кКал
9.54/ 6.29/ 21.24

✅ Сырники шоколадные
Творог - 200 гр
Яйцо - 1 шт
Мука цельнозерновая - 2 ст.л.
Шоколад темный - 20 гр

200.43 ккал на 100 гр
14.68/ 10.15/ 11.54

✅ Суп с индейкой шпинатом и яйцом

вода - 500 гр
бедро индейки - 100 гр
шпинат замороженный - 50 гр
лук - 30 гр
морковь - 15 гр
Масло растительное - 1 ст.л.
Яйцо куриное - 1 шт

На 100 мл 63.50 ккал 4.47/ 4.60/ 1.48

✅ Котлеты из фарша

Фарш индейки – 400 гр
Лук репчатый – 1 шт
Соль, перец
Сыр – 80 гр
На 100 гр 193.93 ккал
20.07/ 11.12/ 2.01

✅ Индейка кусочками тушеная с чесноком

Бедро индейки - 400 гр
Соевый соус - 2 ст.л.
Чеснок - 2 зубчика
Оливковое масло - 1 ст.л.
Лук репчатый - 1 шт
Зелень - по желанию
На 100 гр 96 ккал 8.69/ 5.75/ 2.62

✅ Оладушки из капусты

Капуста – 150 гр
Яйцо – 2 шт
Соль – щепотка
Мука миндальная – 2 ст.л. ( либо ц.з. мука)
Масло оливковое – 1 ч.л.

На 100 гр 163.57 ккал
8.85/ 12.76/ 4.27

🍏
День – 1
ЗАВТРАК
Сырники – 150 гр
Миндаль – 30 гр ( в видео оговорилась)

ПЕРЕКУС
Груша – 1 шт

ОБЕД
Суп из шпината с индейкой – 250 мл
Хлеб ржаной – 40 гр
Котлеты из индейки – 100 гр
Гречка ( сухой вес ) – 60 гр

ПЕРЕКУС
Галета с грушей – 150 гр

УЖИН
Индейка тушеная – 200 гр
Стручковая фасоль – 150 гр
ИТОГО : 1685 ккал 104/78/141

🍏🍏
ДЕНЬ – 2

ЗАВТРАК
Сырники – 150 гр
Миндаль – 30 гр

ПЕРЕКУС
Галета с грушей – 150 гр

ОБЕД
Суп со шпинатом – 250 мл
Хлеб ржаной – 40 гр
Индейка тушеная – 150 гр
Чечевица ( 50 гр сухой вес )

УЖИН
Котлеты – 150 гр
Капуста краснокочанная – 50 гр
Масло оливковое – 5 мл ( 1 ч.л.)

ИТОГО 1647 ккал 112/84/111

🍏🍏🍏
День – 3

ЗАВТРАК
Оладушки из капусты ( готовили на 1 порцию ) – около 250 гр
Сметана 15 % - 25 гр ( 1 ст.л.)
ПЕРЕКУС
Груша – 150
Шоколад 85 % - 20 гр

ОБЕД
Суп из шпината – 250 мл
Котлеты – 150 гр
Гречка – 30 гр ( в сухом виде )
Капуста краснокочанная – 50 гр

ПЕРЕКУС
Галета с грушей – 150 гр
Йогурт 2.5 % - 125 -140 гр

УЖИН
Индейка тушеная – 200 гр
Стручковая фасоль – 100 гр

ИТОГО : 1669 ккал 105/90/109
#худетьвкусно #рационпитания #какпохудеть #здоровоепитание #правильноепитание #какпохудетьбездиет #ешьихудей #ме

Видео Как Похудеть без Срывов? Готовый Рацион Питания на 3 дня. Есть все и Худеть канала ХУДЕТЬ ВКУСНО