Ем Два Раза в День и Худею! Кето Меню на 7 Дней

Ем Два Раза в День и Худею! Кето Меню на 7 Дней
В этом видео покажу пример моего меню на Кето. Это будет Кето меню на 7 дней. Я ем два раза и худею! Покажу что можно приготовить на кето. Что есть на Кето. Вы увидите простое Кето меню на неделю. Мой результат за 7 дней -2 кг.

🔥 Супы из видео https://www.youtube.com/watch?v=Kn8hQAcnJfY
🔥 Запеканка капустная , готовила тут с 4:37 https://www.youtube.com/watch?v=W4AfjzlpyAA
🔥 Заготовки и заморозка продуктов https://www.youtube.com/watch?v=qUZCVBXc5Xc
🔥 Псиллиум купить https://biofam.ru/dobavki/superfudy/psillium/psillium-excess-free-160-g-ru
🔥Кокосовое масло https://biofam.ru/zdorovoepitanie/masla/kokosovoe-maslo-aroy-d-450-ml

🔽 РЕЦЕПТЫ 🔽

🔥 Проверенные рецепты правильного питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1YL1DDi0oBZZ-tjgJS7PU4

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - hudetvkusno@hmd.one
🥑 День - 1
👉 Запеканка яичная с беконом ( 0:29 )
Яйца - 3 шт
Бекон - 100 гр
Шпинат - 40 гр
Сыр - 20 гр

На всю порцию 840.45 кКал 49.94/ 69.01/ 2.02
На 100 гр 258.6 кКал 15.37/ 21.23/ 0.62

👉 Кабачковые оладьи ( 3:40 )
Кабачок - 100 гр ( замороженный у меня )
Яйцо - 1 шт
Псиллиум - 1 ст.л.
Фарш свино-говяжий - 100 гр
Масло оливковое - 15 мл

На всю порцию 516.45 кКал 25.17/ 42.29 / 6.45
На 100 гр 178.09 кКал 8.68/ 14.58/ 2.22

🥑 День - 2

👉 Яйца жареные со шпиком ( 4:24 )

Яйца - 2 шт
Шпик свиной - 15 гр
Авокадо - 50 гр
Зелень

На всю порцию 404.85 ккал 15.18/ 35.91/ 3.77

👉 На десерт белковый рулет ( 1:48 )
Ела в районе 100 гр

Основа :
Белки - 4 шт
Сах.зам - 4 пакетика
Миндальная мука - 3 ст.л.

Крем :
Кокосовые сливки - 150 гр
Желтки - 4 шт
Сах.зам по вкусу
Какао - 1 ст.л.
Сливочное масло 82.5% - 80 гр
Желатин - 1 пакетик быстрорастворимый

На 100 гр 271.27 ккал 25.02/ 18.08/ 2.91

👉 Крылышки в духовке ( 4:53 )
Куриные крылья - 6 шт
Соевый соус - 1 ст.л.
Зелень

На порцию 457 ккал
47.48/ 29.28/ 1.6
На 100 гр 175.77 кКал 18.26/ 11.26/ 0.62

🥑 День - 3

Сырники ( 5:42 )

Творог 9 % - 200 гр
Миндальная мука - 2 ст.л.
Яйцо - 1 шт
Псиллиум - 1 ч.л.
Кокосовое масло - 10 гр

Сметана 20 % - 1 ст.л.

На порцию 617.59 ккал 45.75/ 44.9/ 7.5
На 100 гр 211.5 кКал 15.67/ 15.38 / 2.57

👉 Суп с сельдереем куриный ( 6:22 )

Грудка куриная – 400 гр
Лук – 1 шт
Вода – 1.5 литра
Морковь – 1 шт
Сельдерей стебель – 1 шт
Чеснок – 2 зубчика
Брокколи – 100 гр
Плавленый сыр – 50 гр
Паприка
Куркума
Лук зеленый
Соль, перец – по вкусу

38.07 ккал на 100 гр
6.04/ 0.77/ 1.95

👉 Фаршированные шампиньоны ( 6:38 )

Шампиньоны - 300 гр
Фарш говяжий - 100 гр
Бекон - 80 гр
Сметана 20% - 1 ст.л.
Зелень
На всю порцию 776.2 ккал 49.06/ 63/ 0.94
на 100 гр 155.24 ккал 9.81/ 12.6/ 0.19

🥑 День - 4

👉 Яичный бургер ( 7:51 )

Яйцо - 2 шт
Авокадо - 50 гр
Фарш говяжий - 100 гр
Соль,перец - по вкусу
Масло - 5 мл

на порцию 570.1 ккал 32.2/ 46.12 / 3.81
На 100 гр 215.13 ккал 12.15/ 17.4 / 1.44

👉 Киш с фаршем ( 8:38 )

Яйца - 2шт
Кокосовое масло - 40 гр ( можно заменить на сливочное )
Мука миндальная - 3 ст.л.
Псиллиум - 1 ст.л.
Льняная мука - 1 ч.л.

начинка :
Фарш говяжий - 100 гр
Яйцо - 2 шт
Шпинат - 40 гр
Сыр - 40 гр

На 100 гр 284.91 ккал 14.14/24.53/2.34
Едим половину

🥑 День - 5

👉 Фаршированные яйца ( 10:17 )

Яйца отварные - 3 шт
Печень трески - 50 гр
Майонез домашний - 10 гр
Соль - по вкусу

На порцию 614.8 ккал 23.84/ 55.54 / 4.52
На 100 гр 273.24 ккал 10.6/ 24.68 / 2.01

👉 Супы грибной( 10:41 )

Грудка куриная – 400 гр
Шампиньоны – 300 гр
Лук – 1 шт
Чеснок по желанию
Морковь – 1 шт
Вода 1.5 литра
Стебель сельдерея – 1 шт
Соль- по вкусу

На 100 гр 33.24 ккал
6.10/ 0.60/ 0.89

👉 Запеканка из капусты с фаршем (10:58 )

Капуста - 300 гр
Фарш свино-говяжий - 200 гр
Томатная паста - 1 ст.л.
Сыр - 80 гр
Сметана или творожный сыр для промазки слоев - 80 гр

на 100 гр 172.25 ккал
10.23/ 12.86 / 3.45

🥑 День - 6

👉 Яйца жареные со шпиком ( 11:11 )

Яйца - 2 шт
Шпик свиной - 15 гр
Авокадо - 50 гр
Зелень

На всю порцию 404.85 ккал 15.18/ 35.91/ 3.77

👉 Котлеты в рукаве ( 11:24 )

Фарш свино-говяжий ( 50 на 50 ) - 300 гр
Лук - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Соль, перец - по вкусу

На 100 гр 224.28 ккал
14.84/ 16.88 / 2.05

🥑 День - 7

👉 Фаршированные яйца ( 11:44 )

Яйца отварные - 3 шт
Печень трески - 50 гр
Майонез домашний - 10 гр
Соль - по вкусу

На порцию 614.8 ккал 23.84/ 55.54 / 4.52
На 100 гр 273.24 ккал 10.6/ 24.68 / 2.01

👉 Желудочки ( 11:58 )

Желудочки - 500 гр
Крем чиз - 100 гр

131 ккал на 100 гр
16.17 /6.83 /1
#худетьвкусно #кетоменю #кето

Видео Ем Два Раза в День и Худею! Кето Меню на 7 Дней канала ХУДЕТЬ ВКУСНО