КЕТО МЕНЮ на 7 дней без молочных продуктов для похудения #палео #кето

Здравствуйте дорогие зрители, в этом видео смотрите меню на кето диете на 7 дней для похудения. Мое меню не содержит молочных продуктов и палео.

1 ДЕНЬ
0:30 ЗАВТРАК - Яичница-болтунья с копчёным лососем
Ингредиенты (1 порция):
2-3 яйца
50 гр копченого лосося
Зелень для салата - руккола, листья салата, петрушка
Заправка для салата - extra-virgin оливковое масло, бальзамический уксус, соль и перец по вкусу.
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
1:23 УЖИН: Куриные бедрышки запечённые с овощами
Ингредиенты (2 порции):
4 куриных бедра
2 ветки сельдерея
1 кабачок цуккини
1 болгарский перец
1/4 красного лука
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
Соус для курицы: 2 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. паприки, 1 ч.л. чесночного порошка, 1 ст.л. куркумы, соль и перец по вкусу.
1/2 ст. куриного бульона
Салат
Маслины
Лимон

2 ДЕНЬ
3:25 ЗАВТРАК - Спагетти цуккини с беконом
Ингредиенты (2 порции):
160г бекона
1 цуккини
2 яйца
1/4 ч.л. красного перца Чили
1/2 ч.л. чесночного порошка
1 ст.л. пищевых дрожжей (https://iherb.co/kJ5oQapD)
Соль и перец по вкусу
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
5:38 УЖИН - Запечённая рыба с соусом песто и овощами
Ингредиенты (2 порции):
300 гр филе снеппера (любая рыба)
1 качан брокколи
Лимон
Соль и перец по вкусу
Салат и маслины
Соус песто: 1 ст.л. яблочного уксуса, 1/2 ст. оливкового масла холодного отжима, 1 ст. базилика, горсть орехов пекан, соль и перец по вкусу

3 ДЕНЬ
7:23 ЗАВТРАК - Кето бургер
Ингредиенты (2 порции):
Основа:
2 ст. натертой цветной капусты
2 яйца
1 ст.л. итальянских трав
1 ст.л. псилиум (https://iherb.co/cLvPdsi1)
Соль и перец по вкусу
Бургер:
160гр говяжьего фарша
1 яйцо
1 ст. л. паприки
1 ч.л. куркумы
1 ч.л. чесночного порошка
1/4 головки лука
Соль и перец по вкусу
Для наполнения:
2 яйца
Листья салата + помидор
Ростки брокколи (Как прорастить семена дома: https://www.youtube.com/watch?v=mOofsjyVSQM)
Пюре авокадо и зелень
9:38 УЖИН: Куриный карри с ‘рисом’ из цветной капусты
Ингредиенты (2-3 порции):
450 гр куриного филе
200 гр кокосовых сливок
1/2 головки лука
1/2 ст. куриного бульона
2 ч.л. куркумы
2 ч.л. молотого имбиря
1 ч.л. чесночного порошка
2 ст.л карри
Соль и перец по вкусу
1 ст.л. кокосового масла
‘Рис’ из цветной капусты:
2 стакана натертой цветной капусты
1 ч.л. куркумы
1 ст.л. кокосового масла (https://iherb.co/x9cPARZV)
Соль и перец по вкусу
1/4 головки лука

4 ДЕНЬ
13:16 ЗАВТРАК - Салат с тунцом
Ингредиенты (1 порция):
95 тунец в собственном соку
2 яйца варёных
1/2 помидора
1 ветка сельдерея
1/2 авокадо
Красный лук по вкусу
Зелень
Лимон
Оливковое масло extra-virgin
Соль и перец по вкусу
15:02 УЖИН: Баранина с овощами
Ингредиенты (3 порции):
400гр баранины
1 цуккини
3 ст. капусты кейл
стручковая фасоль
Растительное масло для жарки (у меня масло авокадо)
1 ветка свежего розмарина
Соль и перец по вкусу

5 ДЕНЬ
15:37 ЗАВТРАК - Яичница-болтунья с беконом
Ингредиенты (1 порция)
3 яйца
80 гр бекона
Помидор
Зелёный лук
Соль и перец по вкусу
16:32 УЖИН: Лосось запечённый в духовке с овощами
Ингредиенты (2 порции)
2 стейка лосося
1 броколли
1 цуккини
Лайм или лимон
Соль и перец по вкусу
Ростки брокколи
Зелень и оливки

6 ДЕНЬ
18:20 ЗАВТРАК - Яичные маффины с овощами
Ингредиенты (2 порции)
6 яиц
1 помидор
1/2 болгарского перца
2 листа капусты кейл
1 маленький цуккини
1 столовая ложка растительного масла (я использую масло авокадо)
1 ст. л. итальянских трав
Соль и перец по вкусу
Листья салата
1/2 авокадо
Оливковое масло extra-virgin
20:16 УЖИН: Запечённое куриное филе с овощами
Ингредиенты (2-3 порции)
450гр куриного филе
1/2 брокколи
2 цуккини
1 болгарский перец
2 маленькие моркови
1/2 головки лука
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
1 ч.л. паприки
1 ч.л. чесночного порошка
1 ст.л итальянских трав
Соль и перец по вкусу

7 ДЕНЬ
22:16 ЗАВТРАК - Омлет с кето хлебом (2 порции)
Ингредиенты
5 яиц
3 горсти свежего шпината
1/2 авокадо
1/2 ч.л чесночного порошка
1/2 ч.л. куркумы
1/4 ч.л. красного перца Чили
Соль и перец по вкусу
Растительное масло для жарки (я использую масло авокадо)
Помидор
Кето хлеб*
*На моем канале вы можете найти 4 рецепта кето хлеба, ссылки ниже:
https://youtu.be/LGnM_L8zX7g
https://youtu.be/eRhfqqVFoAo
https://www.youtube.com/watch?v=kf2Wq-RJ20Y
https://www.youtube.com/watch?v=OMDcLKLCdss&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=5jvJkFnkCKw
https://www.youtube.com/watch?v=IfY3zXxa-ok

23:56 УЖИН - Креветки с овощами
Ингредиенты (1 порция)
150гр креветок
1/2 цуккини
1/2 болгарского перца
1/4 качана брокколи
2 горсти нарезанной капусты кейл
1/4 головки красного лука
1 лист сухих водорослей нори
Для маринада:
2 ст.л. соуса тамари или соевого, 1/2 ч.л. имбиря, 1/2 ч.л. чесночного порошка, 1/8 ч.л. красного перца Чили, cоль и перец по вкусу

25:49 Напитки на КЕТО диете: кофе с маслом МСТ (https://iherb.co/HpDa4gww), чай, вода
Другие КЕТО РЕЦЕПТЫ можно посмотреть тут: https://www.youtube.com/watch?v=TnAzLb75cpo&list=PLa-MMvydsXuQS9yFLhBSY1gsBZKC2md0C
Спасибо за просмотр!

Видео КЕТО МЕНЮ на 7 дней без молочных продуктов для похудения #палео #кето канала Evgeniya Ignatova