Muskeln zuhause erhalten - Muskelaufbau mit Körpergewicht - trainieren ohne Geräte - mit Studien!

Du möchtest zuhause Muskeln mit Körpergewicht aufbauen? Muskelaufbau ohne Geräte, geht das? Training mit eigenem Körpergewicht, führt das zum effekten Muskelaufbau? Wie gestalte ich meine Homoworkouts mit Eigengewichtübungen progressiv für einen effektiven Muskelaufbau-Reiz? Oder ist effektives Hypertrophie-Training ausschließlich mit Hanteltraining bzw. Trainieren mit Gewichten möglich?
Dieses Video thematisiert schwerpunktmäßig 4 Fragen:
1. Ab wann sollte ich mir als fortgeschrittener Kraftathlet Gedanken um den Muskelabbau machen?
2. Reicht "irgendein" Trainingsreiz für den Muskelerhalt mit Eigengewichtübungen?
3. Ist Hypertrophie-Training zuhause möglich? Und fall ja, wie?
4. Übungsbeispiele für zuhause? Und wie kann ich sie progressiv gestalten?

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📜 Quellen für dieses Video:
► Correa et al. (2012). Effects of strength training and detraining on knee extensor strength, muscle volume and muscle quality in elderly women: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3776114/
► Schoenfeld et al. (2019). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194
► Schoenfeld et al. (2015). Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914

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