❤️ КАК УБРАТЬ ГОЛОД #похудеть #снижениевеса #ожирение #сахарныйдиабет #диабет #какпохудеть

❤️ КАК УБРАТЬ ГОЛОД, КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ И ПОХУДЕТЬ.
 
Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит.
 
ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА
 
✅ ДОБАВЬТЕ БЕЛОК
 
Белок – рыба, курица, мясо– это субстрат, который долго переваривается и требует для переваривания большого количества энергии.

Если рассматривать нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина), то нежирный белок безопасен для массы тела и для уровня сахара крови и инсулина, и при этом дает нам длительное чувство сытости и длительно переваривается, требует много калорий для переваривания.

Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, то есть хотя бы 100 г в каждый прием пищи.

Вспоминаем «правило ладони»- порция белка за прием пищи должна равняться нашей ладони, и добавляем белок в завтрак, обед и ужин - в основные приемы пищи.
 
✅ ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
 
Многие люди путают жажду с голодом, потому как центр жажды расположен рядом с центром голода.

Когда у человека возникает жажда, многие из нас путают ее с голодом. Поэтому, когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идем принимать пищу.
 
✅ ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
 
«Сахарная зависимость», «сахарная игла», «сахарная наркомания» – это патологическая привязка к сахару.

Чем больше мы употребляем быстрых углеводов (белый сахар, белая мука, сладкое, картофель фри и другие быстрые углеводы), тем больше наш организм привыкает к скачкам сахара.

В первую очередь, к скачкам сахара привыкает головной мозг, 🧠 «подсаживается» на быстрые углеводы и требует все больше и больше.

Для того, чтобы слезть с сахарной иглы, во-первых, мы быстрые углеводы меняем на медленные – на фрукты, ягоды, на серые крупы.

Во-вторых, по назначению лечащего врача мы можем принимать препараты для снижения тяги к сладкому.
 
✅ ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ
 
Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, все виды зеленой травы – петрушка, укроп, кинза, зеленый салат) за счет большого содержания клетчатки и большого объема дают нам чувство сытости.

Кроме того, свежая зелень – это кладезь витаминов и минералов, которые также снижают чувство голода.

И, конечно, это низкокалорийный продукт, который очень полезен для микробиоты кишечника, улучшает микрофлору кишечника и снижает аппетит.

✅ ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
 
На наше чувство голода критически важное влияние оказывает уровень витамина Д, уровень железа, хрома, цинка, витамина С, витаминов группы В.

 ✅ПРИВЕДИТЕ ГОРМОНЫ В НОРМУ
На чувство голода напрямую влияют гормоны инсулин, лептин, кортизол, гормоны щитовидной железы.

ПРИ НАЛИЧИИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ У НАС НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД.

Для того, чтобы снизить чувство голода -снизить и удержать нормальный вес - нам необходимо приводить в норму гормоны, витамины и микроэлементы, то есть мы сдаем анализы и вместе с врачом подбираем терапию. И уже при нормальном гормональном фоне нам легко корректировать питание и снижать вес.

Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch
✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK

📌 Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

Видео ❤️ КАК УБРАТЬ ГОЛОД #похудеть #снижениевеса #ожирение #сахарныйдиабет #диабет #какпохудеть канала Ольга Павлова