❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? «ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ЧЕМ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ «ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ», «ГАРВАРДСКЯ ТАРЕЛКА»?

👩⚕️Итак, что такое «правило тарелки»?

Мысленно разделите тарелку на две части, одну из которых – еще на две части.

Таким образом у вас окажется три части:

1-самую большую (50%) вы заполняете овощами и зеленью,

2-одну половинку (25%) – белком и

3-еще одну – углеводами (25%).

Ниже будут предложены варианты овощей, белка и углеводов и примеры сбалансированного завтрака, обеда и ужина по «методу здоровой тарелки».

«Метод тарелки» – это простой способ похудеть, когда не хочется считать калории и строго соблюдать меню той или иной диеты.

Тарелку вы можете заполнить любимыми продуктами, и подобный рацион получается очень разнообразным.

Тарелка в данном методе используется диаметром 20-24 см.

🥬КЛЕТЧАТКА (половина тарелки)

🥒Используйте низкоуглеводные овощи и зелень – огурцы, помидоры, зеленую капусту, цветную капусту, брокколи, кабачки, баклажаны, петрушку, укроп, лук, сельдерей и т.д.

То есть все низкоуглеводные и низкокалорийные овощи и зелень. Многие ошибочно относят картофель и батат к овощам, но это углеводы.

Овощи содержат клетчатку, полезны минералами и микроэлементами, поэтому они обязательно должны быть в рационе в большом количестве.

🐟БЕЛОК

🍗Белок – важный строительный элемент для нашего организма.

Примеры белковых продуктов – птица (курица, индейка, перепелка), рыба нежирная (треска, минтай, скумбрия, черная треска, сибас, дорада, камбала), рыба жирная (палтус, лосось, угорь), морепродукты (кальмары, мидии, креветки и т.д.), яйца (куриные, перепелиные), тофу.

🥣СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

🍎Сложные углеводы – это, в первую очередь, цельнозерновые крупы – овсянка долгой варки, киноа, гречка, амарант, рис нешлифованный (бурый, дикий, черный, красный), цельнозерновой хлеб или хлебцы. В качестве углеводов так же употребляем фрукты и ягоды с невысоким гликемическим индексом.

👩⚕️ПРИМЕР РАЦИОНА ПО «МЕТОДУ ТАРЕЛКИ»:

Завтрак – 1-2 вареных яйца (белок + жиры) + большая горсть зеленого салата (клетчатка) + гречка (сложные углеводы).

Обед – филе рыбы (белок) + тушеный кабачок или баклажан (клетчатка) + зеленый салат (клетчатка) + голубика (углеводы).

Ужин – индейка (белок) + овощной салат (клетчатка).

Салаты можно и нужно заправлять маслом (идеальный вариант – оливковое extra virgin), тем самым вы добавляете жиры в рацион.

❗️ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПО «ПРАВИЛУ ТАРЕЛКИ» НУЖНО СОБЛЮДАТЬ 2 ПРАВИЛА:

✅ 1- ЧЕТКО СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ

✅ 2- УГЛЕВОДЫ УСВОЯЕМЫЕ ОСТАВЛЯТЬ ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК И ОБЕД.

На ужин мы употребляем белок и овощи без усвояемых углеводов, если мы активно снижаем вес и у нас стабилен сахар крови.

Если же мы имеем нормальный вес и поддерживаем нормальный вес либо у нас падает сахар ночью, то в этом случае мы оставляем небольшое количество медленных углеводов и на ужин.

Здоровья, красоты и счастья Вам!❤️

👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch
✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK

📌 Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

Видео ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? «ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова канала Ольга Павлова