ВАРИАЦИИ 3 | Приседания со штангой за спиной | Как накачать ноги?

Третий выпуск рубрики #ВАРИАЦИИ
❗Выполняя упражнение приседания со штангой за спиной, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: ✅увеличение мышечной массы и ✅объема мышц бедер;
развитие силы квадрицепса;
✅развитие силы хвата;
✅включение в работу большого мышечного массива разом;
✅повышенный релиз анаболических гормонов;
✅повышенная энергозатратность;
✅возможность тренировать ноги при проблемах со спиной (например, при наличии протрузий, грыж);
✅возможность приседать без страхующего партнёра. ❗Не стоит ставить данное упражнение в начале тренировки, лучше его делать вторым номером.

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: ◾следите, чтобы подъем веса осуществлялся за счет мышц бедер, а толчок производился пятками;
◾медленно и подконтрольно приседайте вниз и мощно взрывно “стартуйте” вверх;
◾не клюйте носом и не смотрите себе под ноги - на протяжении всего движения взгляд направлен вперед;
◾на протяжении всего движения спину держите ровной;
◾если Вы заваливаетесь назад, то подкладывайте под пяточки блины;
◾при выходе на большие веса, для удержания снаряда, используйте лямки/кистевые ремни;
⏺техника дыхания: выдох – на усилие/подъем вверх, вдох – на приседание/опускание вниз;
▶численные параметры тренировки: количество подходов 4, повторений 12-15 🔸На этом все, если возникнут вопросы - пиши в комментариях 💪😏

Найди меня / Find me at :
✔Vkontakte → https://vk.com/athleticmix
✔Instagram →https://www.instagram.com/b0nyab0/
✔Больше видео → https://www.youtube.com/user/FreeRunNik/videos
#какнакачатьноги

Видео ВАРИАЦИИ 3 | Приседания со штангой за спиной | Как накачать ноги? канала ATHLETIC MIX