Упражнение №11 "Лодочка"

Носки ног направлены строго вверх.
Ноги выпрямлены и прижаты к полу.
Живот и грудь стремятся к полу.
ПРАВИЛЬНО
Наклон осуществляется не за счет изгиба в пояснице, а только за счет «проворота» в тазобедренных суставах.
НЕПРАВИЛЬНО
Не сгибайте колени.
Не скругляйте спину! (я показываю вариант с круглой спиной, для новичков это рабочий вариант)
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
Чтобы перейти в позу с прямой спиной:
Поставьте руки на колени, толкаясь от колен, потянитесь корпусом вперед.
Наклонитесь с прямой (!) спиной вперед, как можно дальше, положите ладони под голени и вытягивайте руки в стороны, а спину и голову вперед.

КАК УГЛУБИТЬ (для практикующих)
В крайнем положении продвигайтесь корпусом дальше вперед, сильнее прижимая живот к полу, расширяя угол между бедрами.
Сцепите пальцы в замок за спиной, разверните замок так, чтобы полностью раскрылась грудная клетка. Вытягиваясь вперед, опускайте корпус к полу, тянитесь животом к полу. Следующий подход смените переплетение пальцев. В следующий подход сцепите запястья.

ЭФФЕКТ
Эта асана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин — она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников.
ПОКАЗАНИЯ
Артриты, ишиас, нарушения в работе почек.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.
Важно: независимо от уровня растяжки, сначала полностью освойте облегченные варианты асаны.

Видео Упражнение №11 "Лодочка" канала Людмила Ерохина