Упражнение №13 "Бабочка"

Спина вытянута от копчика к макушке.
Живот и грудная клетка подтянуты вверх.
Подбородок слегка опущен.
Локти отведены назад.
Плечи разведены в стороны, лопатки втянуты.
Бедра лежат на полу.
Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
ТОНКОСТИ
Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх.

Колени стремятся ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравниваете положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше.

НЕПРАВИЛЬНО
Не прогибайте спину назад. Не поднимайте плечи к ушам. Не давите на бедра руками!
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
1. Положить под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло.
2. Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
3. Если трудно сидеть прямо, можно опереться о стену или использовать для поддержания спины веревку.
КАК УГЛУБИТЬ
1. Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
2. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем – подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
ЭФФЕКТ
Поза "Бабочка" тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.
ПОКАЗАНИЯ
Дисфункция яичников, менструальные боли, варикозное расширение вен.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

Видео Упражнение №13 "Бабочка" канала Людмила Ерохина