О питании

ПИТАНИЕ.

Очень часто, начиная заниматься телом, многие допускают одну ошибку. Надеясь, что «все сгорит на тренировке», перестают контролировать питание и в результате не худеют, а иногда и вовсе начинают поправляться.

Чтобы нам не допустить этого, на время всего марафона возьми на вооружение эти рекомендации питанию.

1. Обязательно завтракай обедай и ужинай и ни в коем случае не пропускай ни один из приемов пищи.

2. На все время марафона сладкое можно есть! Но только с утра до 12 часов дня. Можешь есть шоколад, торт, пирожное. В общем все, что ты любишь но запрещаешь себе. Если например ты пришла на день рождение, не стоит вечером есть праздничный торт. Это может спровоцировать срыв. Просто скажи себе я съем это завтра. Забери кусочек торта с собой домой и скушай его на следующий день с утра.

3. Поскольку утром ты будешь заниматься натощак, а после тренировки по правилам еще минимум час не сможешь подкрепиться, потом важно съесть нечто, что сразу обеспечит тебе прилив сил и при этом надолго создаст ощущение сытости. С утра можно есть любые кисломолочные продукты, сыры, масло, сгущенка, мед, варенье, фрукты, сухофрукты и ягоды. Нельзя есть зерно и любые крупы кроме гречки, ее можно в любой прием пищи.

4. В обед можно есть любые продукты и после того как ты придешь в желаемую форму можно будет включить даже сладкое, но до 14:00. Обедай лучше без фруктов, оставь их на перекусы. Мясо, рыбу, морепродукты, яйца ешь только в обед. В это время самый сильный огонь пищеварения. Тяжелая пища успеет перевариться. Если есть мясо на ночь, оно не успеет переварится и будет лежать в твоем желудке до завтрашнего обеда.

5. Ужинай до 18:00. В это врем не едим хлеб и злаковые. Выбирай что-то максимально легкое — сочетание овощей и круп идеально просто гречка можно с тушеными овощами. Так же на ужин можно использовать принципы раздельного питания, если ты мясоед. Я же предпочитаю приготовить зеленый салат с овощами, добавив в него рассыпчатый творог. Или просто тушеные овощи. Гречку.

P.S. Если ты ложишься спать после 12 часов ночи твой ужин может быть в 19:00, но не позже и он обязательно уже должен быть легкий без мяса, злаковых бобовых! Гречка это единственная крупа, которую можно есть до 20:00 вечера.

Видео О питании канала Людмила Ерохина