Упражнение №8 "Поза героя"

Не заламывайте шею, не сгибайте локти.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ
При ослабленных мышцах бедер в начале освоения позы можно опираться на руки, оставляя их на полу возле стопы. При этом старайтесь не поднимать вверх таз.

В самых «запущенных» случаях рекомендуют подставлять под согнутую ногу стул и время от времени отдыхать на нем, однако в этом случае эффекта от выполнения упражнения придется подождать.
КАК УГЛУБИТЬ
Увеличивая прогиб в пояснице и грудном отделе спины, сильнее раскрывать грудную клетку.
ЭФФЕКТ
Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру, позе Лотоса. Кроме того устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
ПОКАЗАНИЯ
Остеохондроз, радикулит в пояснично-крестцовом отделе.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца.

Видео Упражнение №8 "Поза героя" канала Людмила Ерохина