PRENDRE SON SHAKER DE WHEY APRÈS SA SÉANCE : MAUVAISE IDÉE ?

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Mythe du jour : la fenêtre anabolique, 20 minutes pour ne pas cataboliser ?

Quel pratiquant de musculation n'a jamais couru dans les vestiaires après sa séance de musculation pour prendre son shaker, ou ses tranches de dinde ?

On entend cette idée reçue partout : après une séance, il faut profiter de cette fenêtre anabolique de 30 minutes pour apporter des protéines à ses muscles, afin de maximiser les gains musculaires et la récupération / consolidation des fibres musculaires qu'on a fragilisées pendant l'entraînement.

#LesMensongesDuFitness #Sport #FenetreAnabolique
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🔬 Sources scientifiques utilisées pour cet épisode :

HENDLER et al., Sucrose substitution in prevention and reversal of the fall in metabolic rate accompanying hypocaloric diets, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3740086 (1986)

JANSSENS et BONNEFONT, Les Secrets de la sèche, éd. Ocrée (2018)

RANDLE et al., The glucose fatty-acid cycle. Its role in insulin sensiti-vity and the metabolic disturbances of diabetes mellitus, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13990765/ (1963)

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