Упражнение "Полумост"

#тренируемсядома вместе с @urbanski.msk, @evogymswim
🔹
☝️ В качестве опоры подойдёт фитбол, диван, стул, скамья... Но можно и сделать упражнение на полу.
🔹
🤸‍♂️ Фиксируем ноги на мяче, делаем жёсткие таз, ягодицы, бедра, пресс. Движения должны быть неторопливые 3 сек вверх 3 сек вниз. В верхней точке делаем акцентированную задержку на 3 сек. В нижней точке не расслабляем мышцы.
10 - 20 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.
Работают задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.
🔹
🤸‍♂️ Тренируйтесь дома с удовольствием!

Видео Упражнение "Полумост" канала Петр Хилюк EVO swim