Interwałowy trening na redukcję -320 kcal

Zapraszam Cię na 30 minut intensywnego spalania kalorii 🔥
Trening zaczniemy przyjemną rozgrzewką w trakcie której podniesiemy temperaturę ciała oraz rozgrzejemy i rozciągniemy mięśnie.
Potem w części głównej (trwającej 20 minut) wykonamy 3 serie składające się z 7 ćwiczeń trwających 30 sekund.
Ćwiczenia wybrałam wielostawowe, angażujące do pracy całe ciało.
Będziemy pracować w każdej płaszczyźnie.
Po każdej serii dodatkowo wykonamy po 10 razy odrzuty nóg.
Oczywiście jak najszybciej!
Między seriami ok. 1,5 minuty odpoczynku.
Po intensywnej pracy poświęcimy kilka minut na rozluźnienie mięśni i wyciszenie ciała.

Miłego treningu!

Nieślizgająca się mata STRIX:
https://gymbeam.pl/mata-do-jogi-black-strix.html

Po suplementy, zdrową żywność i odzież fitness odsyłam do sklepu GymBeam https://gymbeam.pl/ na hasło KOLAKOWSKA5 masz rabat 5%

__________________________________________
Plan treningu:

00:00 Rozgrzewka

05:10 Seria 1

1 2 pajace 4 nożyce stojące bokiem
2 Szybki bieg + 2x przysiad ręce dół
3 Szybkie nóżki
4 Przysiad ręce dól + bieg + wyskok
5 Nożyce w staniu + zakrok
6 Przysiad ręka nisko
7 Deska
+ 10x odrzut nóg
13:03 Seria 2:

1 4 boksy + 4 boksy przysiad
2 Okręt + ciosy
3 Szybko do boku + ręka dół noga skos
4 Bieg bokserski
5 Pompka w planku
6 Skip A (ręce uniesione)
7 Deska
+ 10x odrzut nóg
20:50 Seria 3:

1 Przyciąganie kolana w podskokach
2 Przyciąganie kolana w podskokach 2 str.
3 Szybkie nóżki
4 Skip A (ręce góra dół)
5 Bieg w podporze
6 Krab chodzenie + ręka do nogi
7 Deska
+ 10x odrzut nóg

27:30 Rozciąganie

Видео Interwałowy trening na redukcję -320 kcal канала Monika Kołakowska