FULL BODY : POUR DÉBUTANTS ou MÉTHODE ULTIME ?

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Mythe du jour : le Full Body, c'est pour les débutants.

En version simplifiée, il existe différentes possibilités pour s'entraîner en musculation, notamment en fonction du nombre de séances qu'on décide de faire chaque semaine :

1. Le Full Body, c'est le fait d'entraîner tous les groupes musculaires en une seule séance.

2. Le Half Body consiste à entraîner uniquement le haut ou uniquement le bas du corps (exemple : séances dos, pectoraux, bras, épaules OU séances jambes, mollets).

3. Le Split consiste à segmenter encore plus : généralement, un voire deux groupes musculaires par séance (exemple : séance bras, séance dos, séance pecs, séances jambes...).

On pense souvent (à tord) que le Split est destiné à des pratiquants avancés et permet de progresser davantage. En réalité... le Full Body est bien trop sous-côté, et permet d'obtenir un physique très puissant, harmonieux, en favorisant des exercices poly-articulaires.

Je te laisse découvrir tout ça dans cette vidéo, riche en informations.

ps : la plupart de tes athlètes préférés ne font pas du split. Comme ça, tu es au courant.

#LesMensongesDuFitness #Nutrition #FullBody
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🔬 Sources scientifiques utilisées pour cet épisode :

ABE T., Skeletal muscle size and circulating IGF-1 are increased after two weeks of twice daily “KAATSU” resistance training, www.jstage.jst.go.jp/article/ijktr/1/1/1_1_6/_article (2005)

CADORE E.L. et al., Hormonal responses to resistance exercise in long-term trained and untrained middle-aged men, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714223 (2008)

GIBALA Martin J., Myofibrillar disruption following acute concentric and eccentric resistance exercise in strength-trained men, www.nrcre-searchpress.com/doi/abs/10.1139/y00-036#.XSuVFZMzY1J (2000)

NUCKOLS Greg, Training Frequency for Muscle Growth: What the Data Say, www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/ (2018, dernière consultation le 14 juillet 2019)

OCHI Eisuke et al., Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full (2018)

PETERSON M.D. et al., Applications of the dose-response for muscular strength development: a review of meta-analytic efficacy and reliability for designing training prescription, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287373 (2005)

SCHOENFELD B.J., Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172 (2016)

SCHOENFELD B.J., GRGIC J., KRIEGER J., How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy

A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30558493

SCHOENFELD B.J. et al., Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992 (2017)

WERNBOM Mathias, The Influence of Frequency, Intensity, Volume and Mode of Strength Training on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans, link.springer.com/article/10.2165/00007256-200737030-00004 (2012)

Podcast | Jeff NIPPARD x Eric HELMS : youtu.be/k1Xr8rMK-Gw?t=823
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📖 Inspiré des mythes contenus dans le livre "Les Mensonges du Fitness" écrit par Tristan Defeuillet-Vang et William Janssens, avec leur accord.

Il s'agit du 1er livre francophone qui remettra TOUTES vos connaissances de la nutrition et de l’entraînement en question. La pointe des informations scientifiques actualisées dans un format digital jamais vu auparavant, faisant intervenir une trentaine de personnalités du monde du Fitness. Un côté autant percutant & insolent que complexe & vulgarisé qui permettra à tout le monde de démystifier et comprendre les fausses croyances ancrées dans nos pensées pour avancer de manière optimale, sans « bullshit ».

Perdre du gras de manière efficace ? Prendre du muscle rapidement ? Ne plus être malade ? Un type de nutrition à favoriser ? Les méthodes à privilégier ? Le sucre est-il si mauvais ? Acides gras essentiels ? Protéines ? Viande ? Produits laitiers ? Oeufs ? Cholestérol ? Compléments ? Jeûne ? Lumière rouge ? Sommeil ? Stress ?

Les réponses à TOUTES les questions que vous vous êtes toujours posées.

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Liens utiles :

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