MUSCULATION : SÉRIES LONGUES POUR SÉCHER PLUS VITE, ÇA MARCHE ?

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Mythe du jour : il vaut mieux privilégier les séries longues et le cardio pour sécher.

"Pour prendre du muscle, il faut faire des séries de 5-8 répétitions et pour sécher, il faut faire des séries de 12-15 répétitions !" Avoue, tu as déjà entendu ça. Ce fameux gym-bro qui a la science infuse et qui pense encore que la créatine c'est du dopage au fond de lui.

Allez, on a tous commencé un jour : toi tu es différent ! Si tu regardes cet épisode, c'est que tu cherches de la VRAIE information, de l'information VÉRIFIÉE scientifiquement (toutes les études sont disponibles en description sous chacun des épisodes).

Aujourd'hui, on va voir si les séries longues sont plus efficaces que les séries courtes, dans une optique de perdre du gras (sécher) plus rapidement !

#LesMensongesDuFitness #Sport #SeriesLonguesOuPas
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🔬 Sources scientifiques utilisées pour cet épisode :

BURD et al., Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20711498/ (2010)

GRGIC et al., Effects of linear and daily undulating periodized resistance training programs on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis, www.ncbi.nlm.nih.gov/pub-med/28848690 (2017)

HECTOR et al., Pronounced energy restriction with elevated protein intake results in no change in proteolysis and reductions in skeletal muscle protein synthesis that are mitigated by resistance exercise, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899879 (2018)

LASEVICIUS et al., Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy, www.researchgate.net/publication/323944795_Effects_of_different_intensities_of_resistance_training_with_equated_volume_load_on_muscle_strength_and_hypertrophy (2018)

MAGINE et al, physreports.physiology.org/content/3/8/e12472.abstract (2015)
PETERSON M.D., RHEA M.R., ALVAR B.A., Applications of the dose-response for muscular strength development: a review of meta-analytic efficacy and reliability for designing training prescription,

J Strength Cond Res, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287373 (2005)
SCHOENFELD, OGBORN et KRIEGER, Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992/ (2017)

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