Комплекс упражнений для работы кишечника. Кундалини йога.

🕉Приведенный здесь комплекс упражнений полезен для работы кишечника. Расстройства кишечника нередко служат одним из ранних симптомов различных заболеваний. Чтобы восстановить здоровье, выполняйте эти упражнения ежедневно по 30 минут в день. 
Комплекс был впервые дан Йоги Бхаджаном 4 июля 1977 года.
1️⃣ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы; левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд, в течение 1 минуты. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге; левая рука касается правой стопы; правая отведена назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к правой ноге 1 минуту. 
2️⃣Продолжайте, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд. 3 минуты. 
3️⃣Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд. 2 минуты. 
4️⃣Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты. 
5️⃣Расслабление 2-3 минуты. 
6️⃣НАКЛОНЫ В СТОРОНУ. Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево; левую руку при этом опустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох - вернитесь в исходное положение. Вдох - наклон вправо, выдох - возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд. Продолжайте в течение 1 минуты. 
7️⃣ПОВОРОТЫ КОРПУСА. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох - повернитесь влево, не опуская рук. Выдох - вернитесь в исходное положение. Вдох — повернитесь вправо, выдох — вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и параллельными полу. На каждый поворот - 2-3 секунды. Делайте повороты 1 минуту. 
8️⃣Расслабление 10 минут.

Видео Комплекс упражнений для работы кишечника. Кундалини йога. канала Кундалини йога by Kundalini_yoga_blog