Комплекс статических упражнений

В ролике демонстрируются изометрические упражнения для укрепления мышц ног, спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.
Программа предсезонной подготовки для футболистов, хоккеистов, теннисистов и представителей других игровых видов спорта. Подробнее: http://fta-russia.ru/

1) Упор в положении лёжа на локтях и мысках - 30 сек.
2) Упор в положении лёжа на локтях и пятках - 30 сек.
3) Упор лёжа в стойке на локтях на одной ноге с отведением другой вверх - 30 сек н/к.
4) Упор в локти и тыльную часть стопы с отведением другой ноги вверх - 30 сек н/к.
5) Упор в стойке на локте и внешней части стопы (на боку) - 30 сек н/к.
6) Фиксация положения в приседе (колени и пятки вместе) - 30 сек.
7) Фиксация положения в приседе (колени и пятки в стороны) - 30 сек.
8) Фиксация положения в продольном выпаде - 30 сек н/к.
9) Фиксация положения в поперечном выпаде - 30 сек н/к.
10) Упор лёжа, угол в локтевых суставах 90 град. (руки широко) - 30 сек.
11) Упор лёжа, угол в локтевых суставах 45-65 град. (руки узко) - 30 сек.
12) Упор лёжа руки прямые (расставлены максимально широко) - 30 сек.
13) Удержание положения на согнутой опорной ноге (угол 90-110 град.) - 30 сек н/к
14) Фиксация положения в разгибе спины (руки и ноги вверху) - 30 сек.
15) Фиксация положения при сгибе копуса (руки отведены назад вверх) - 30 сек.

Остальное на: WWW.FTA-RUSSIA.RU

Видео Комплекс статических упражнений канала chemp2009