Беговые упражнения для трейлраннеров и не только
Серия беговых упражнений для трейлраннеров для укрепления опорно двигательного аппарата (ОДА). Включайте звук погромче и повторяйте. Показывает наш друг и постоянный автор блога Александр Ивакин - трейлраннер, скайраннер.
Все упражнения делятся на три группы:
- Укрепление связок голеностопа и икроножной мышцы
- Прокачивание крупной мышцы бедра
- Прокачивание поясницы и пресса
Всё для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/
• кручение стопы
• носок на себя
• носок от себя
• ходьба на носках
• ходьба на пятках
• ходьба на внешней стороне стопы
• ходьба на внутренней стороне стопы
• подтягивания на пальцах
• стойка на носках
• планка
• планка с подниманием ног вверх
• планка с подниманием ног в стороны
• обратная планка
• обратная планка с подниманием ног вверх
• планка боковая
Cерия упражнений на пресс:
• стульчик статический
• стульчик статодинамический
• выпрыгивания с полуприседа
• выпрыгивания с полного приседа
• выпад статический
• выпад статодинамический
• выпад динамический
• подъем на мысках
• прыжки вверх
• прыжки боковые
• прыжки вперед назад
• прыжки крест на крест
• подъём на одном мыске
• подъём на мысках
Всё о беге в нашем блоге: https://sport-marafon.ru/article/beg/
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: https://www.vk.com/sportmarafon
Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/
Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/
#совет #бег #трейлраннинг
Видео Беговые упражнения для трейлраннеров и не только канала Спорт-Марафон
Все упражнения делятся на три группы:
- Укрепление связок голеностопа и икроножной мышцы
- Прокачивание крупной мышцы бедра
- Прокачивание поясницы и пресса
Всё для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/
• кручение стопы
• носок на себя
• носок от себя
• ходьба на носках
• ходьба на пятках
• ходьба на внешней стороне стопы
• ходьба на внутренней стороне стопы
• подтягивания на пальцах
• стойка на носках
• планка
• планка с подниманием ног вверх
• планка с подниманием ног в стороны
• обратная планка
• обратная планка с подниманием ног вверх
• планка боковая
Cерия упражнений на пресс:
• стульчик статический
• стульчик статодинамический
• выпрыгивания с полуприседа
• выпрыгивания с полного приседа
• выпад статический
• выпад статодинамический
• выпад динамический
• подъем на мысках
• прыжки вверх
• прыжки боковые
• прыжки вперед назад
• прыжки крест на крест
• подъём на одном мыске
• подъём на мысках
Всё о беге в нашем блоге: https://sport-marafon.ru/article/beg/
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: https://www.vk.com/sportmarafon
Facebook: https://www.facebook.com/Sportmarafon/
Instagram: https://www.instagram.com/sportmarafon/
#совет #бег #трейлраннинг
Видео Беговые упражнения для трейлраннеров и не только канала Спорт-Марафон
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
10 ошибок начинающего трейлраннераСБУ Бег (Специальные беговые упражнения)Самая эффективная тренировка для развития скорости ног с помощью KINETIC BANDSПолезна ли планка для бега? О "вреде" и пользе планки.Сто Миль ОдиночестваЧто бег делает с сердцем 💗? Спортивное vs обычное ❤️Лучшая 🥇 силовая 💪 тренировка по бегу🏃🏻♂️!Порядок выполнения специальных беговых упражненийБег: как тренироваться зимой. Лайфхаки и методыУпражнения для укрепления опорно-двигательного аппаратаФизическая подготовка к походу. Часть 2Трейлраннинг l Топ - 10 упражнений для бега с горы.Темповый бег Ринаса Ахмадеева в Кении!Специальные беговые упражненияТРЕЙЛРАННИНГ | Упражнения для бега в гору и с горы.Трейлраннинг - экипировка, тактика, питание.Специальные тренировки для трейлраннингаЭффективная и быстрая тренировка на спортплощадке. Тренируйся в любую погоду3/10: Укрепляем мышцы для хорошей техники бега и беговой подготовки - Марафон за 10 шагов