PARA de Hacer Remo a una Mano Así ¡SALVA A UN AMIGO!

El remo a una mano con mancuerna es uno de esos ejercicios que pueden ser fácilmente mal ejecutados y causar una lesión, y no tiene por qué ser así. Existe una solución muy simple para corregir la forma del remo a una mano con mancuerna que puede disminuir el riesgo de hernia inguinal y proporcionarte una mejor opción de ejercicio para la espalda en el proceso.

Primero, es importante entender el riesgo del común remo a una mano con mancuerna, realizado con una rodilla apoyada en el banco y la otra pierna caída hacia atrás.

Esto coloca tensión en un canal inguinal ya debilitado. Esta es el área en la ingle por donde los testículos alguna vez descendieron para asumir su posición actual. Aunque este canal se cierra casi por completo, aún existe una debilidad inherente que persiste en el cierre casi total, lo que hace que el área sea susceptible a la tensión.

Al realizar el remo a una mano con mancuerna con la rodilla apoyada, esta área queda expuesta al estrés asimétrico y aumenta la vulnerabilidad del área.

Combina eso con los pesos pesados que comúnmente se utilizan en el ejercicio y verás que, con un poco de balanceo no controlado adicional, la ingle está sometida a una gran cantidad de estrés. Esto puede llevar a un grado más alto de hernias inguinales en este ejercicio que en incluso algo realizado con pesos más pesados en general, como un peso muerto.
Sin embargo, la solución es fácil.

Simplemente realiza el remo a una mano con los dos pies en el suelo en una variación llamada remo trípode. Mantén ambos pies firmemente plantados en el suelo y coloca una mano en la parte posterior de un banco inclinado o incluso en el rack de mancuernas para apoyar la parte superior de tu cuerpo. Las fuerzas de reacción del suelo se distribuirán instantáneamente de manera mucho más uniforme en los músculos de la pelvis, lo que disminuirá la sobrecarga asimétrica que ocurre en un lado de la ingle durante la versión basada en la rodilla.

Puedes pasar a una versión sin sostener nada con la parte superior del cuerpo. Esto se llama remo gorila. Sin embargo, debes tener una buena fuerza en la parte baja de la espalda para realizar esta versión, ya que requerirá hacerlo de manera explosiva y segura. La clave es que, independientemente de la versión que realices, ambas son mejores y están consistentemente alineadas con ayudarte a desarrollar dorsales más grandes y anchos sin comprometer tus ganancias con una tensión en la parte inferior del cuerpo o una hernia.

Obviamente, asegúrate de realizar todos tus sets con los pies alineados con tu punto de anclaje. Esto significa que debes apuntarlos hacia adelante y mantener el ángulo de tu espalda estable en todo momento. Mantén la parte baja de la espalda ligeramente arqueada para evitar el redondeo y maneja pesos que sean pesados pero que aún puedan ser manejados en todos los puntos del rango de movimiento. Esto significa que deberías poder mantener una contracción fuerte en la parte superior o incluso detener las mancuernas en cualquier punto del rango de movimiento cuando las realizas.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como terapeuta físico principal y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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