Eфективне Тренування на СІДНИЦІ з ГАНТЕЛЯМИ 🍑 Підтяжка сідниць за 14 днів - Roksa Sims

Індивідуальний план тренувань, розроблений під твої цілі та параметри ⇨ https://roksasims.com/

100% робочі вправи - щоб підтягнути попу та збільшити її в обємі. Навантаження як в тренажерному залі 🔥 Такий тип тренувань ідеально проводити 1-2 рази на тиждень. А якщо ще залишилась енергія, доповни цей комплекс шліфуючими вправами лежачи на коврику: https://youtu.be/O61XVu3JdCk
☑️ Для тренування підійдуть будь - які гантелі від 2 кг. На відео я використовую 2 гантельки по 5 кг.

------------

⬇ PROGRAM:
0:00 - 0:11 Start
00:12 - 1:10 Reverse lunges (L)
1:11 - 2:10 Reverse lunges (R)
2:11 - 3:10 Side kicks (L)
3:11 - 4:10 Side kicks (R)
4:11 - 5:10 Reverse lunges (L)
5:11 - 6:11 Reverse lunges (R)
6:12 - 7:11 Side kicks pulses (L)
7:12 - 8:12 Side kicks pulses (R)
8:13 - 9:11 Reverse lunges (L)
9:12 - 10:12 Reverse lunges (R)
10:13 - 11:12 Side kicks (L)
11:13 - 12:12 Side kicks (R)
12:13 - 12:32 - Rest
12:33 - 13:32 Squat pulses
13:33 - 14:22 Romanian deadlift
14:23 - 15:02 Side kicks (L)
15:03 - 15:42 Side kicks (R)
15:43 - 16:42 Squat pulses
16:43 - 17:32 Romanian deadlift
17:33 - 18:12 Booty kick pulses (L)
18:13 - 18:52 Booty kick pulses (R)
18:53 - 19:52 Squats
19:53 - 20:42 Romanian deadlift
20:43 - 21:22 Straight leg lift (L)
21:23 - 22:21 Straight leg lift (R)

------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨ https://roksasims.com/
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com
Instagram ⇨ https://bit.ly/43WtB2J
TikTok ⇨ https://bit.ly/3sqNEED

🎵 Mузика:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy
⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити.

РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.

ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.

Видео Eфективне Тренування на СІДНИЦІ з ГАНТЕЛЯМИ 🍑 Підтяжка сідниць за 14 днів - Roksa Sims канала Roksa Sims