【改善臉頰凹陷】10分鐘面部瑜伽get少女臉|每天做一遍 防止臉凹陷【Mao】
面部瑜珈之改善臉頰凹陷!10分鐘面部瑜伽get少女臉
今天就給大家介紹一套改善臉頰凹陷的面部瑜伽,主要是鍛鍊我們的面中部咀嚼肌群和頰肌 最後還會專門的放鬆咬肌下部,面部緊致的同時也要避免下頜越來越寬
那開始面部瑜珈之前大家要自測一下 看你適不適合這套運動
一:下巴最大限度張開,感受會不會關節痛
二:張開之後的寬度是不是可以塞進兩個手指
三:下巴左右晃動會不會疼痛會不會兩邊不舒服
如果你這幾個動作都沒問題 那讓我們開始面部鍛鍊把
第一個面部瑜珈動作:
左右鼓氣,這個動作主要鍛鍊頰肌。嘴巴里留一口氣 然後靠臉頰的壓力左右推,注意3點
1. 要把整個腮都吹滿鼓起來
2。氣是往斜上方吹的 不要往下拉臉
3. 臉要用力的去抵抗這個力,始終都是用力的狀態
第二個面部瑜珈動作 o e:
可以充分調動我們整個面部的表情肌
o的時候把臉盡量拉長 嘴巴也往內收
e的時候 有種堆笑的感覺眼睛也用力整個蘋果肌也用力
第三個面部瑜珈動作下巴阻抗上下:
這個面部鍛鍊動作可以幫我們鍛鍊到深層咬肌
兩個拇指抵制下巴 然後跟下巴做一個對抗 下巴慢慢的張開 然後慢慢的收起,收到微微張嘴的狀態就好 牙齒不用合上。不
第四個面部瑜珈動作下巴阻抗左右:
拿拳頭抵制單側下頜 然後跟下巴發力和手有一個對抗的力 跟第四個動作不一樣的是我們這次不移動 原地做一個抵抗 抵抗5s 然後休息一下
發力的動作都結束了接下里就是放鬆咬肌了:首先捧臉呼吸 讓整個面部放鬆下來 牙齒記得要松開 不要咬牙 然後吸氣 呼吸 我們做5組
最後就是咬肌按摩 可以用手指 按住按揉輕柔 沿著下頜線慢慢的按壓 注意 力度不要太大稍微有點酸爽就可以了 力度太大容易讓肌肉緊張 達不到放鬆的效果 我們慢慢來 然後也可以選擇用拳頭滾的方式 整個人放鬆 稍微有點酸酸的就夠了
#面部瑜珈
#臉頰凹陷
#面部鍛鍊
Видео 【改善臉頰凹陷】10分鐘面部瑜伽get少女臉|每天做一遍 防止臉凹陷【Mao】 канала 逆零少女_Mao
今天就給大家介紹一套改善臉頰凹陷的面部瑜伽,主要是鍛鍊我們的面中部咀嚼肌群和頰肌 最後還會專門的放鬆咬肌下部,面部緊致的同時也要避免下頜越來越寬
那開始面部瑜珈之前大家要自測一下 看你適不適合這套運動
一:下巴最大限度張開,感受會不會關節痛
二:張開之後的寬度是不是可以塞進兩個手指
三:下巴左右晃動會不會疼痛會不會兩邊不舒服
如果你這幾個動作都沒問題 那讓我們開始面部鍛鍊把
第一個面部瑜珈動作:
左右鼓氣,這個動作主要鍛鍊頰肌。嘴巴里留一口氣 然後靠臉頰的壓力左右推,注意3點
1. 要把整個腮都吹滿鼓起來
2。氣是往斜上方吹的 不要往下拉臉
3. 臉要用力的去抵抗這個力,始終都是用力的狀態
第二個面部瑜珈動作 o e:
可以充分調動我們整個面部的表情肌
o的時候把臉盡量拉長 嘴巴也往內收
e的時候 有種堆笑的感覺眼睛也用力整個蘋果肌也用力
第三個面部瑜珈動作下巴阻抗上下:
這個面部鍛鍊動作可以幫我們鍛鍊到深層咬肌
兩個拇指抵制下巴 然後跟下巴做一個對抗 下巴慢慢的張開 然後慢慢的收起,收到微微張嘴的狀態就好 牙齒不用合上。不
第四個面部瑜珈動作下巴阻抗左右:
拿拳頭抵制單側下頜 然後跟下巴發力和手有一個對抗的力 跟第四個動作不一樣的是我們這次不移動 原地做一個抵抗 抵抗5s 然後休息一下
發力的動作都結束了接下里就是放鬆咬肌了:首先捧臉呼吸 讓整個面部放鬆下來 牙齒記得要松開 不要咬牙 然後吸氣 呼吸 我們做5組
最後就是咬肌按摩 可以用手指 按住按揉輕柔 沿著下頜線慢慢的按壓 注意 力度不要太大稍微有點酸爽就可以了 力度太大容易讓肌肉緊張 達不到放鬆的效果 我們慢慢來 然後也可以選擇用拳頭滾的方式 整個人放鬆 稍微有點酸酸的就夠了
#面部瑜珈
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#面部鍛鍊
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