8 простых упражнений, чтобы добиться идеального стройного тела за 30 дней

Красивые ноги, плоский живот и крепкие бедра — это мечта каждой девушки, и эта тренировка поможет ей осуществиться. В нынешние времена мы все ужасно заняты, но эта тренировка занимает всего 20 минут времени, так что ее легко можно вписать в свой загруженный график. А если заниматься ежедневно в течение 4-х недель, вашей наградой станет потрясающая нижняя часть тела. Главное — соблюдать постоянство.

Кстати, несмотря на то, что в зал вам идти не нужно и можно заниматься в пижаме, купите себе классный костюм для тренировок. Клянусь, одежда для зала мотивирует меня заниматься!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

10-Минутная Тренировка Для Красивой и Упругой Груди https://www.youtube.com/watch?v=HLt_RQnq12g;

10-минутная тренировка Чудо-женщины, с которой может справиться каждый https://www.youtube.com/watch?v=70Z6KWzr8R8;

5-минутная Тренировка Для Круглой Попы https://www.youtube.com/watch?v=Dp4Xf0m5OgY;
Тайм-коды:

Приседания 0:31

Боковая планка с подъемом ноги 1:21

Планка от колена до локтя 2:13

«Галочка» 2:51

Обратные подъемы ног 3:47

«Пинок осла» 4:25

Подъемы бедер 5:05

Отжимания от стены 5:49

Другие рекомендации 7:02


#идеальноетело #домашняятренировка #adme
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


Содержание:

- Приседания прорабатывают каждую мышцу ног: от икр до бедер. А еще они задействуют ягодицы и поясницу.

- Хоть боковая планка с подъемом ноги и может показаться сложной на первый взгляд, она замечательно тренирует пресс, ягодицы, косые мышцы живота и внешние мышцы бедер.

- «Галочка» укрепляет и «прорисовывает» нижнюю и верхнюю часть пресса, улучшат равновесие и стабильность корпуса и повысят тонус мышц поясницы.

- «Пинки осла» прорабатывают те же мышцы, что и обратные подъемы ног: ягодицы, задние мышцы бедра, бедра и поясницу, а еще корпус и мышцы рук.

- Прежде всего, занимайтесь по утрам. К вечеру большинство из нас слишком устает после длинного дня на работе или в школе, чтобы еще и заставлять себя заниматься или даже шевелиться!

- Если вы раньше не занимались (или давно этого не делали), сначала делайте меньше повторов, с каждым днем увеличивая интенсивность тренировки.

- Всегда держите вещи для зала под рукой — например, в офисе или машине. Кто знает, когда появится возможность для небольшой тренировки!

- Продолжайте увеличивать нагрузку и попробуйте ввести кардио. Та самая сумочка для зала очень поможет, если вы захотите пробежаться после работы.

- Если не можете найти время для полноценной тренировки, встройте фитнес в повседневную жизнь. Например, возьмите за правило делать 10 отжиманий перед тем, как проверить соцсети или перекусить.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Видео 8 простых упражнений, чтобы добиться идеального стройного тела за 30 дней канала AdMe