Как побороть ТЯГУ к СЛАДКОМУ.

Как побороть тягу к сладкому?
Тяга говорит о том, что вам не хватает нутриентов

1. Съешьте жирую и белковую пищу: жирная рыба, яйца, жирное мясо (с овощами или просто)

Включение в пищу источника белка, такого как мясо, птица или рыба, может помочь предотвратить тягу к сахару

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282589/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18827579/

В одном исследовании, когда участники придерживались диеты для похудения, которая получала 25% калорий из белка, их тяга к еде и сладкому была снижена на 60%, а их желание перекусывать поздно ночью сократилось вдвое

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

исследования показали , что наличие завтрака с высоким содержанием белка , как яйца могут уменьшить голод и помочь людям меньше есть в течение дня

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20125103

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889354

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

Если вы вегетарианец, не волнуйтесь - растительные источники белка могут иметь тот же эффект

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27765144
2. 2 стакана воды. Через 30 мин ещё 2 стакана

люди среднего возраста и пожилые, которые пили две чашки воды непосредственно перед едой, ели на 75-90 меньше калорий во время этой еды. В этом недавнем исследовании мы обнаружили, что в течение 12 недель люди, соблюдающие диету, которые пили воду перед едой, три раза в день, теряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидевшие на диете, которые не увеличивали потребление воды ».
https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2010/august/clinical-trial-confirms-effectiveness-of-simple-appetite-control-method.html

3. Сделайте упражнения (закислить мышцы)

Наши результаты подтверждают четкую зависимую от интенсивности парадигму регуляции аппетита после физических упражнений, на что указывают изменения в ацилированном грелине и подавление аппетита и потребления энергии после энергичных упражнений
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625078/

Интенсивные упражнения подавляют кишечный гормон грелин, который выделяется клетками желудка и который отвечает за аппетит, что приводит к кратковременному снижению аппетита и / или потребления энергии

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23274127

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24174308/
4. Пикалинат хрома

Пиколинат хрома - это минерал хрома, присоединенный к трем молекулам пиколиновой кислоты
https://academic.oup.com/jn/article/130/4/715/4686593

Он играет роль в метаболизме питательных веществ, воздействуя на гормон инсулин.

Одно исследование показало, что 16 недель приема 200 мкг / день хрома могли снизить уровень сахара в крови и инсулина, улучшая реакцию организма на инсулин

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16784965

большом исследовании более 62 000 взрослых вероятность диабета была на 27% ниже у тех, кто принимал пищевые добавки, содержащие хром

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26446484

В 8-недельном исследовании 1000 мкг / день хрома (в форме пиколината хрома) снижали потребление пищи, голод и тягу к здоровым женщинам с избыточным весом
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18715218
В целом, некоторые преимущества приема этих добавок наблюдались у людей с диабетом, но не в каждом случае.
5. Жевательная резинка

некоторые исследования также обнаружили, что жевательная резинка может помочь контролировать чувство голода, тягу и прием пищи, богатой углеводами, в течение дня

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21718732

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118491

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25758865

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26948161

В дополнение к тому, что вы боретесь с сахаром, жевательная резинка после еды полезна для зубов

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23573702

-------------------------------------------------------------------------

ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - https://reformatortur.ru/
...............................................................................

МЁД - https://www.youtube.com/watch?v=JvuJvKvv8GY

САХАР 2 - https://www.youtube.com/watch?v=mifhg3r4d1U&t=2s

САХАР - https://www.youtube.com/watch?v=n0nQJT-sUYc&t=1s
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
https://www.instagram.com/ivan_krasavin_/

Фейсбук –
https://www.facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

Видео Как побороть ТЯГУ к СЛАДКОМУ. канала Ivan Krasavin