ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!

ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять приседания НЕ ТРАВМИРУЯ нижнюю часть СПИНЫ. Если говорить о увеличении силы и размеров нижней половины тела, то, безусловно, приседания здесь король. Но, в то же время, приседания - одно из наиболее в кавычках «опасных» упражнений в зале. Фактически, исследования с участием опытных атлетов отмечают, что приседания чаще других упоминаются, как упражнение, вызывающее травму. Причем, говоря конкретнее, похоже, что среди всех травм в приседаниях, наиболее часто встречается травма нижней части спины. Просто потому, что позвоночник в приседаниях биомеханически является наиболее уязвимым элементом.

Original: https://youtu.be/U3HlEF_E9fo
Джереми Этье

Разумеется, это не значит, что приседания - опасное упражнение, которое тебе следует избегать. Потому что это не так. И, на самом деле, это отличное упражнение укрепляющее низ тела. Однако, это означает, что тебе нужно уделить пристальное внимание тому, как выполняешь приседания. Есть несколько популярных ошибок, которые люди совершают. И которые способствуют появлению внизу спины болей и травм. В этом видео я подробно рассмотрю, эти ошибки и как их устранить. Чтобы ты мог избежать травм и развивать мощные приседания, не вызывающие боль. Первая ошибка, которую, возможно, допускаешь, называется «клевок» таза. Это выражение применяют в случае, когда кто-то приседает, опускаясь в самый низ и начинает наклонять таз назад, подбирая копчик под себя. Немного округляя или сгибая поясничный отдел позвоночника.

И хотя это вызывает дискуссии, исследования, похоже, свидетельствуют, что такое небольшое округление позвоночника в поясничном отделе сопряжено с травмами межпозвоночных дисков. И со временем это может стать проблемой. Особенно, если это происходит многократно с большими весами, как в нашем случае, в приседаниях. Поэтому, в идеале мы хотим, чтобы таз находился в нейтральном положении, насколько это возможно. Вместо вращения в нижней части приседа. Впрочем, некоторые люди просто не могут изменить степень «клевка», из-за анатомических особенностей. Когда бедренная кость имеет ограниченный диапазон движения. И это значит, что глубокие приседания им не подходят. Однако, многие делают «клевок» таза, из-за проблем с гибкостью. Наиболее частой причиной является недостаточная подвижность голеностопа.

Фактически, два недавних исследования анализировали влияние подвижности голеностопа на приседания. Оба обнаружили, что когда у испытуемых ограничивали подвижность голеностопного сустава, чтобы имитировать низкую подвижность, то увеличивалась как нагрузка на нижнюю часть спины, так и наблюдалось более сильное сгибание поясницы. То есть «клевок» таза. По сравнению с испытуемыми, у которых не ограничивалась подвижность голеностопного сустава во время приседа. Мы можем четко видеть, почему это происходит, посмотрев на скелет. Ведь, если у нас достаточная подвижность, наше колено может больше смещаться вперед, когда опускаемся. И мы можем достичь нужной глубины седа без необходимости компенсировать за счет поясницы и таза.

С другой стороны, если подвижность голеностопа ограничена, то наше колено не может на столько смещаться вперед. В таком случае, мы просто не сможем достичь нужной глубины в приседе. Потому что все тело будет валиться назад. Из-за смещения центра тяжести. И, чтобы компенсировать это, стараясь избежать падения, наше тело округляет спину и поворачивает таз так, чтобы мы могли достичь нужной глубины, не опрокинувшись назад. Вот почему тугой голеностоп часто является виновником такой проблемы как «клевок» таза. У меня у самого очень тугой голеностоп. Например, когда я приседаю босиком без разминки, то можно видеть, как происходит «клевок». Но как только я подкладываю диски, чтобы поднять пятки выше, то «клевок» полностью исчезнет. Потому что подъем пяток помогает с подвижностью голеностопа.

И что я порекомендую тебе, так это сделать видеозапись со стороны. Проведя этот небольшой эксперимент. Чтобы узнать, действительно ли это твой случай. И если это так, то тебе следует просто начать выполнять растяжку голеностопа. Ежедневно и перед выполнением приседаний. Поскольку было выявлено, что это значительно улучшает подвижность голеностопа. Так что различные растяжки с отягощением, растяжки у стены и просто поддержание глубокого приседа – отличные упражнения на каждый день. Которые тебе следует делать, чтобы быстро улучшить подвижность...

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ"
https://youtu.be/GgyA2shYi_g
▶ "10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!"
https://youtu.be/A0J1TDjqemc
▶ "ЛУЧШИЙ СПЛИТ для тренировок. Какая ПРОГРАММА лучше..."
https://youtu.be/tUGoAg4aaIM
▶ "ДРОП-сеты или ОБЫЧНЫЕ подходы? Что лучше ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?"
https://youtu.be/Ge0xwLYzaY8

Полезные статьи и мемасики:
✦ https://massaclub.com

ТРЕНЕРЫ к вашим услугам:
✦ https://massaclub.com/coaches/
✓ Тренировки Онлайн ✓ Программы тренировок ✓ Консультации

Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: https://t.me/massaclub

Видео ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ! канала Масса