5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах и УСКОРИТЬ восстановление! КРЕПАТУРА после тренировки

5 способов СНЯТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ (мгновенно). КРЕПАТУРА после тренировки! Держишься за оба перила, когда поднимаешься по лестнице. Или ты с трудом можешь дотянуться рукой до головы, чтобы причесаться. Или, что еще хуже, пытаешься ухватиться за что-нибудь, когда присаживаешься в туалете. Причина всегда все та же – болят мышцы. И пусть даже, мы можем попытаться перетерпеть и игнорировать боль, которую ощущаем, восстанавливаясь после очень тяжелой тренировки, боль в мышцах может действительно мешать нам в жизни.

Original: https://www.youtube.com/watch?v=gSDoFOrnYik
Макс Постернак

Когда тебе действительно больно, ты теряешь функциональность в простых повседневных задачах, не только когда нужно сесть или встать, но также, ты откладываешь следующую интенсивную тренировку. Ведь тебе приходиться увеличивать количество дней отдыха, чтобы полностью восстановиться. И разумеется, это может замедлить твой прогресс. Потому что частота тренировок или количество дней в неделю, когда можешь еще раз нагрузить уже восстановившуюся мышцу, является очень важным фактором, влияющим на твой результат в целом.

И даже если заставишь себя тренироваться, при наличии боли в мышцах, очень высока вероятность, что ты не сможешь заниматься с достаточно высокой интенсивностью. А это усложнит задачу соблюдения прогрессии нагрузок на тренировках. Опять таки, замедляя твой прогресс. Поэтому, в сегодняшнем видео, я хочу рассказать о пяти лучших способах, как снять боль в мышцах максимально быстро. Чтобы ты мог вернуться к жизни и не чувствовать себя инвалидом. И мог проводить с максимальной эффективностью все тренировки.

Первое, что тебе посоветуют большинство тренеров и экспертов, - это делать, растяжку мышц, которые ты только что тренировал. Сразу же, после тренировки. Многие будут считать это для тебя первой линией обороны в борьбе против боли. И даже при том, что тебе обязательно следует растягиваться после каждой тренировки, чтобы мышцы со временем не ужимались и, чтобы снизить риск появления травм в будущем, оказывается, что растяжка не спасает от боли.

Анализ серии исследований свидетельствует, что независимо от того, делаешь растяжку мышц до или после тренировки, на самом деле это не приводит к клинически существенному уменьшению крепатуры. Это синдром отсроченной мышечной боли. С другой стороны, в исследованиях было показано, что использование массажного валика намного более полезно. Так что это первое, что тебе следует делать. Такие упражнения назвают МФР. Миофасциальный релиз (МФР) – мануальное воздействие направленное на расслабление мышц и фасций.

Массажный ролик, как известно, используют для самостоятельного
расслабление мышц и фасций и, по сути, он позволяет делать самомассаж. В большинстве тренажерных залов есть валики. И если в твоем зале их нет, то просто можешь приобрести очень дешево один из них на Amazon-е.

Кроме решения двух задач - растяжения и ослабления фасций вокруг твоих мышц и уменьшения интенсивности болевых точек в области мышц, для большей свободы движений, массажный валик, в результате, уменьшит боли в мышцах и суставах. Улучшит кровообращение и подвижность. Но для эффективности, важно, чтобы ты делал это правильно. Тебе нужно начать с прокатывания вверх и вниз по мышцам, которые только что тренировал. Убедитесь, что выполняешь не спеша. Когда обнаружишь болевые участки, остановись и просто посиди на них 20-30 секунд, прежде чем продолжишь.

Тебе следует делать это осторожно, поддерживая вес своего тела руками, чтобы давить не слишком сильно на эти места. Некоторые люди совершают ошибку. Находя болевые участки, садятся на них на пять-десять минут за раз. Думая, что чем больше тем лучше. Это совершенно неправильно. Ведь может вызвать дальнейшее воспаление. 30 секунд за раз предостаточно, прежде, чем покинешь эту болевую точку. И, возможно, вернешься к ней позже. Тебе также нужно потратить дополнительное время на раскатку мышц там, где они ближе к местам крепления, ближе к суставам...

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. 5 лучших упражнений ДЛЯ ЯГОДИЦ"
https://youtu.be/GgyA2shYi_g
▶ "Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ"
https://youtu.be/nxF85rlDDIA
▶ "Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ"
https://youtu.be/VfaZUUVloQw

Music:
♫ https://soundcloud.com/lakeyinspired

Будь на связи!
✦ Telegram: https://t.me/massafit
✦ Instagram: https://instagram.com/massa.channel/
✦ Twitter: https://twitter.com/MassaChannel
✦ Группа на Facebook: https://fb.com/groups/massatv/

Видео 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах и УСКОРИТЬ восстановление! КРЕПАТУРА после тренировки канала Масса