Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МАССЫ. Помню, когда я только начал заниматься. мне постоянно говорили, что питание после тренировки это крайне важно. И без такого питания, вскоре после зала, я бы чувствовал, как будто мой прирост медленно тает, а тренировка была пройдена в пустую. К счастью, за эти годы я смог понять, что питание после тренировки не так важно, как я предполагал. Но все же имеет существенное значение. Поскольку с употреблением правильных продуктов в нужном количестве после зала, ты сможешь улучшить свои показатели и восстановление, а также нарастить мышечную массу намного быстрее.

Original: https://www.youtube.com/watch?v=4kAaSdEtrSk
Джереми Этье

Для начала давай рассмотрим, что же такое послетренировочное питание и какие задачи оно решает. Итак, питание после тренировки - это просто пища, которую ты ешь вскоре после работы с отягощениями или даже интенсивного занятия кардио. Но, к примеру, прогулка в парке или любая другая активность низкой интенсивности не потребует подобного приема пищи. И у этого питания - две основные задачи.

Первая. Пополнить запасы гликогена, которые были затрачены во время тренировки. Это поможет тебе оставаться активным до конца дня. Обеспечит твои мышцы энергией для следующих тренировок. А также поможет предотвратить разрушение мышц. Вторая задача - увеличить белковый синтез одновременно уменьшая расщепление белка. Так просто восстановятся любые повреждения, вызванные твоей тренировкой и переведет твое тело в анаболическое состояние, чтобы теперь наращивать мышечную массу. Итак, как мы можем построить наше питание после тренировки, чтобы наилучшим образом решить эти две задачи.

Собственно, в этом видео именно об этом я и расскажу, рассмотрев исследования, которые определяют оптимальную пищу для приема после тренировки. Заодно, рассмотрим примеры различных легко приготовляемых блюд, которые, ты можешь приготовить прямо сейчас.

Давай начнем с белка. Белок у нас будет самым важным макроэлементом, который должен содержатся в твоем послетренировочном питании. Поскольку он будет отвечать за начало синтеза мышечного белка. За восстановление и процессы роста твоих мышц. Что касается лучших видов белка, для питания после тренировки, то тебе лучше выбирать источники, обеспечивающие быстрое усвоение белка. Так как исследования показали, что они способствуют анаболизму после упражнений в большей степени. И делают это намного быстрее, чем источники, обеспечивающие медленное усвоение белка. Поэтому, лучшим вариантом для тебя будет просто сывороточный или растительный протеин в виде порошка. Впрочем, нежирное мясо и яичные белки, это безусловно, также приемлемые варианты

Что касается необходимого идеального количества белка, статья 2016 года МакНоутона и коллег, рекомендует 20 грамм высококачественного сывороточного протеина. Он способен вызвать почти максимальную реакцию синтеза белка после тренировки. Однако они также обнаружили, что удвоенное количество, 40 грамм, способно значительно ускорить синтез белка, на 20%. Хотя, я рекомендую просто стараться получать как минимум 20 граммов питаясь после тренировки. И ориентироваться на 40 грамм, если ты с плотным телосложением. Или если просто хочешь максимально стимулировать синтез белка. Или если это твой последний прием пищи перед сном. Поскольку это лучше обеспечит синтез белка в течение ночи.

Просто знай, что разница в росте мышц будет заметна в долгосрочной перспективе, хотя, вероятно, незначительна, учитывая достаточное ежедневное потребление белка. Теперь, что касается углеводов. Как отмечалось ранее в основном они служат для восполнения мышечного гликогена, который был израсходован на тренировке. С целью улучшения твоих показателей и уровня энергии для следующей тренировки. И они, по всей видимости, лучше всего с этим справляются, когда потребляются в послетренировочном окне. На самом деле, исследование из международного журнала Спортивная медицина показало, что есть суперкомпенсация запасов гликогена. Когда углеводы потребляются вскоре после выполнения упражнений. И задержка их потребления всего на два часа снижает скорость ресинтеза мышечного гликогена на целых 50%.

Но это, вероятно, действительно полезно, только если ты собирался снова тренироваться в тот же день. Поскольку исследование также показало, что если...

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса"
https://youtu.be/-YaFtGW9Jmg
▶ "ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ. Нужен ли тебе порошковый протеин"
https://youtu.be/SIkljH9CrDE
▶ "5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах. И УСКОРИТЬ восстановление! КРЕПАТУРА после тренировки"
https://youtu.be/DN_RjYkX3hk

Будь на связи!
✦ Telegram: https://t.me/massafit
✦ Instagram: https://instagram.com/massa.channel/
✦ Twitter: https://twitter.com/MassaChannel
✦ Группа на Facebook: https://fb.com/groups/massatv/

Patreon: https://www.patreon.com/MassaTv
Донат-сообщения: https://www.donationalerts.com/r/massatv

Видео Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ канала Масса