ПРОТЕИН. Как и когда лучше принимать для набора мышечной массы. Нужен ли тебе порошковый протеин

Протеин, в виде порошка, на сегодняшний день является самой потребляемой добавкой в фитнес-индустрии. И не спроста. Это удобно, он содержит высококачественный протеин и гораздо экономически выгоднее других источников белка. И это не все. Протеин также одна из тех немногих добавок, безопасность которых, для наращивания мышечной массы и ряд других преимуществ, в значительной степени подкреплены исследованиями.

Original: https://www.youtube.com/watch?v=42PTdcxTfpc
Джереми Этье

Однако, несмотря на его популярность, большинство людей часто остаются неосведомленными, и не знают как выбрать лучший тип протеина. А тем более, не знают, как лучше всего использовать для набора мышечной массы. И, к сожалению, консультация с продавцом в твоем местном магазине спортивного питания, скорее всего, еще больше запутает или дезинформирует. Но, к счастью, в этом видео я все тебе проясню и покажу, как максимизировать эффективность протеина, рассмотрев каждый из этих пунктов (см. видео).

Когда приходится выбрать протеин в виде порошка, то безусловно, количество вариантов, может быть непомерно огромным. Но исследования все упрощают, показывая, что сывороточный и казеиновый, по сравнению с другими порошковыми протеинами, имеют наибольшую концентрацию необходимых аминокислот. И, соответственно, лучше для стимулирования синтеза мышечного белка. А это значит, что они будут для тебя наилучшими вариантами.

Теперь, что касается отличий сыворотки и казеина и что из них лучше.
Основная разница заключается в их пищеварительных свойствах. Сыворотка - это быстро перевариваемый протеин, который резко ускоряет синтез белка на короткий промежуток времени. В то время как казеин представляет собой протеин, который медленнее усваивается и постепенно увеличивает синтез белка на протяжении более длительного периода времени.

Но, в основном, я бы рекомендовал придерживаться больше сывороточного протеина. Поскольку в нем немного выше содержание лейцина, чем в казеиновом. И потому, что исследования по этой теме, как этот обзор литературы 2015 года, показывают, что сывороточный протеин предпочтительнее казеина, когда нужно увеличить синтеза белка и способствовать набору мышечной массы.

В частности, я бы рекомендовал придерживаться сывороточного изолята, поскольку это чистейшая форма сывороточного протеина и содержит меньше лактозы, если с ней у тебя есть проблемы. Однако, вместе с тем, как увидишь позже в этом видео, если стараешься добиться максимальных результатов, то казеин действительно имеет уникальную возможность применения и, возможно, ты хочешь ещё что-нибудь предусмотреть, в добавку к сывороточному протеину.

А для веганов, которые не могут употреблять сыворотку или казеин, исследования показывают, что «...растительный порошковый протеин не стимулирует синтез мышечного белка так же хорошо, как сывороточный или казеиновый». Однако они также сообщают, что это возможно компенсировать потреблением растительного протеина в большем количестве. Или просто убедившись, что получаешь достаточное количество аминокислот из остальной пищи. Это просто нужно иметь ввиду

Хотя большинство людей твердо убеждены в том, что протеиновые коктейли следует принимать сразу после тренировки, исследования, на самом деле, не полностью подтверждают эту идею. Например, в обзоре литературы 2013 года по этой теме показано: «Прием белка сразу после тренировки, судя по всему, не очень важен, если ты ел перед тренировкой достаточное количество белка».

Многочисленные другие исследования подтверждают эту идею, подчеркивая, что «анаболическое окно» в первый час после зала можно отнести только к занятиям натощак, когда белок не потреблялся перед тренировкой. В то же время, если ты употребляешь протеин за некоторое время до тренировки, то по сути послетренировочный коктейль в этот промежуток оказывается ненужным.

Это просто означает, что коктейль после тренировки не так важен, как мы считали, если тренироваться сытым...

0:00 - Протеин. Есть ли польза? Почему добавка популярна?
0:54 - Какой выбрать протеин. Лучший тип порошкового протеина. Сывороточный, казеиновый, сывороточный изолят, растительный и другие. Эффективность
2:46 - Когда принимать протеин
5:30 - Как принимать протеин. В каком количестве и как часто пить протеиновый коктейль
7:14 - Как пить протеин. С чем совмещать, с чем лучше пить и чем разбавлять
7:58 - Нужен ли тебе протеин. Обязателен ли для тренировок. Выводы

Видео о креатине пока есть только в оригинале.

Music:
https://soundcloud.com/lakeyinspired

Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
https://www.patreon.com/MassaTv
Это поможет развитию.

Или отправить донат:
https://www.donationalerts.com/r/massatv

Будь на связи!
Подпишись в Twitter: https://twitter.com/MassaChannel
Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/
Telegram: https://t.me/massafit
Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/

Видео ПРОТЕИН. Как и когда лучше принимать для набора мышечной массы. Нужен ли тебе порошковый протеин канала Масса