ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Источники исследований в Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

Привет, друзья!

В этом видео простым языком мы разберёмся в том, что такое КРЕАТИН, для чего он нужен, как его правильно принимать и как получить МАКСИМАЛЬНЫЙ прирост МЫШЕЧНОЙ МАССЫ и СИЛЫ от его использования!

Поехали!
Начнём с того, что такое креатин вообще.

ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН

Говоря просто, КРЕАТИН – это источник ЭНЕРГИИ для наших мышц.
И для того чтобы разобраться, зачем нужен креатин как добавка, нам важно понимать, что все источники топлива, то есть УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ и БЕЛКИ, через химические реакции конвертируются в молекулу с сокращённым названием «АТФ», которую наше тело использует как источник энергии.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН

Креатин даёт нам возможность сделать БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ в подходе и увеличивает СИЛУ, за счёт того что ускоряет ресинтез АТФ, то есть ЭНЕРГИИ, в нашем теле. И благодаря тому что растёт РАБОТОСПОСОБНОСТЬ на тренировке, прирост мышц происходит БЫСТРЕЕ.

Когда вы тренируетесь с железом, ваш организм высвобождает большое количество энергии за короткий промежуток времени.
И когда ваши мышцы находятся под нагрузкой, им нужно в СОТНИ раз больше АТФ, чем сейчас, когда вы просто смотрите это видео.
КАК РАБОТАЕТ КРЕАТИН

Для того чтобы чуть глубже понять как работает креатин – представьте ситуацию, когда вы делаете подход жима лёжа.
АТФ вам хватит только на ОДНО тяжелое повторение. И всё.
Тогда появляется вопрос – как мы делаем второе, третье повторение и так далее.
Говоря простым языком – ваш организм через химические процессы ресинтезирует энергию. И для того чтобы это было возможно нужен КРЕАТИНФОСФАТ.

Но здесь вы можете сказать «Окей, а как тогда моя энергия пополнялась, если я раньше НИКОГДА не принимал креатин и спокойно тренировался?»
ОТКУДА КРЕАТИН В НАШЕМ ТЕЛЕ

Ответ: креатин может самостоятельно синтезироваться нашим организмом из аминокислот, которые входят в состав белка.
То есть вы уже пополняете свои запасы креатина, когда кушаете рыбу и мясо.
НО для того чтобы получить объём креатина, который есть в одной чайной ложке – вам нужно съесть 1 килограмм говядины!
Который мало того что будет трудно съедать на постоянной основе, он ещё и не сможет нормально усвоиться. Поэтому логично использовать добавку.
Коротко говоря – у креатина есть много разновидностей, но самая ПРОВЕРЕННАЯ и ИЗУЧЕННАЯ из них – это креатин МОНОГИДРАТ.
Именно его я и советую использовать.
КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН

Есть два самых эффективных варианта приёма креатина.

Первый вариант – линейный.
Это когда вы принимаете его каждый день по 5 грамм на протяжении двух месяцев. Примерно через 10 дней ваша система постепенно наполнится нужным количеством креатина.

Второй вариант – с загрузкой.
В этом случае вы 5 дней подряд используете по 20 грамм креатина.
20 грамм нужно разделить на 4 порции по 5 грамм и выпить на протяжении дня.
В итоге у вас БЫСТРО растёт количество креатина в клетках.
И после этого вы переходите на ОБЫЧНЫЙ режим и принимаете его по 5 грамм в день на протяжении 6 недель.

Оба этих варианта будут работать, но я бы советовал вариант с загрузкой, потому что так вы БЫСТРЕЕ ощутите работу вещества.
ЛУЧШАЯ ДОБАВКА К ПРИЁМУ КРЕАТИНА

Чтобы сделать приём креатина ЕЩЁ более эффективным, хорошо его принимать вместе со СЛАДКИМ. Потому что в этом случае активно начнёт вырабатывается ИНСУЛИН.
А инсулин – это транспортная система для креатина, поэтому выпить его, вприкуску со сладким будет только в плюс.
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ПРИЁМА КРЕАТИНА

Ещё один момент – по поводу того, КОГДА лучше принимать креатин...

Видео ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО! канала Влад Литвиненко