8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ делают НЕПРАВИЛЬНО!

УПРАЖНЕНИЯ, которые МНОГИЕ делают НЕПРАВИЛЬНО... Все мы видели парня в зале, который делает жим лежа, с весом в тонну почти без амплитуды. Или страхующего, который подхватывает штангу в каждом повторении, даже когда его помощь совсем не нужна. Или парня, делающего подъем на бицепс так, будто он пытается играть в Лимбо. Даже если эти парни и их жуткая техника смешили тебя, ты вполне можешь и сам допускать серьезные ошибки. Даже если твои ошибки не такие уж серьезные, относительно небольшое отклонение в технике упражнения, может снять нагрузку с мышц, которые тренируешь, значительно понижая эффективность упражнения.

Original: https://www.youtube.com/watch?v=IcHek6FRbsI
Макс Постернак

За годы, проведя бесчисленное количество часов в зале, как в качестве штатного тренера, так и тренируясь для себя, я сократил список до восьми самых распространенных упражнений в зале. Которые, как я замечаю, люди делают совершенно неправильно. И сегодня, я хочу дать тебе ряд небольших корректировок, чтобы сделать все эти упражнения гораздо более эффективными. Чтобы ты мог лучше задействовать мышцы, которые пытаетесь проработать. Что позволит тебе нарастить больше мышц и увидеть более быстрые результаты.

Итак, давай начнем с нижней части тела. С нашего первого упражнения - выпадов. Самая большая ошибка, которую, как я замечаю, допускают люди разного уровня подготовки делая выпады - это почти перекрывающийся шаг. Я имею в виду, что люди делают выпады по прямой. Ставя одну ногу в одну линию с другой. Будто пытаются пройти какой-то сложный алкотест. Это не правильно. Тебе нужно ставить ступни чуть уже ширины бедер в каждом шаге. Хотя выпады и могут помочь тебе улучшить координацию, само упражнение не должно быть тренировкой равновесия. Поэтому нет практической необходимости скрещивать ноги при каждом выпаде.

Еще одна ошибка – слишком короткий шаг. Делая небольшой шаг вперед и при выпаде, когда ступни слишком близко друг к другу - ноги будут образовывать в большей мере треугольник, в нижнем положении при каждом выпаде. Зачастую, также твое колено будет проходить за носки или просто выступать слишком далеко вперед. Что приведет к чрезмерной нагрузке на переднее колено. С другой стороны, при правильном выполнении, положение ног будет напоминать в большей мере прямоугольник. И переднее колено не будет выходить за носки.

Последнее, что хочу сказать о выпадах, это то, что ты не должен позволять коленям стучать в пол при каждом повторении. Ты безусловно можешь опускаться низко и слегка касаться пола коленом, при условии, выполнения движения подконтрольно. В то же время, падение на колено может не только повредить само колено, но это также будет снимать нагрузку с твоих ног, в нижней точке каждого повторения.

Теперь переходим к упражнению на верхнюю часть тела, к отжиманиям на брусьях. Начнем с того, что тебе не стоит отжиматься от скамьи. Потому что, руки при отведении за спину ограничены в движении и плечи оказываются в очень неестественном положении. Что может привести к защемлению. К счастью, с брусьями мы можем делать отжимания, не отводя кисти рук за спину. Но даже в обычных отжиманиях на брусьях по-прежнему есть много ошибок, которые нужно рассмотреть.

Во-первых, тебе не следует выполнять в частичной амплитуде, как делают многие, как мне кажется, в зале. Если не можешь выполнять повторения, полностью опускаясь так, чтобы плечевая кость была почти параллельна полу, тогда поработай над увеличением силы трицепсов в других упражнениях. Если есть гравитрон или ленточные эспандеры, то ты также можешь их использовать, чтобы добиться полной амплитуды в отжиманиях.

Опускаться недостаточно низко – это проблема. Но и опускаться слишком низко – будет также ошибкой. Тебе не следует идти ниже параллели пола. В противном случае, ты, опять таки, будешь сильно перенапрягать плечи. И еще одну вещь, которую люди делают, это слишком сильно разводят локти. Хотя ты можешь немного развести локти и наклониться вперед, чтобы направить больше нагрузки на грудь, тебе не следует слишком сильно разводить локти. И последнее, что многие делают неверно в отжиманиях...

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▸ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" https://youtu.be/KnSktg_xLOc
▸ "5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах. И УСКОРИТЬ восстановление!" https://youtu.be/DN_RjYkX3hk
▸ "Лучшая ФУЛБОДИ программа для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)" https://youtu.be/8XgfaWqVWKk

♫ Music:
▸ https://soundcloud.com/lakeyinspired

Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
▸ https://www.patreon.com/MassaTv
Это поможет развитию.
Или отправить донат:
▸ https://www.donationalerts.com/r/massatv

Будь на связи!
▸ Twitter: https://twitter.com/MassaChannel
▸ Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/
▸ Telegram: https://t.me/massafit
▸ Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/

Видео 8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ делают НЕПРАВИЛЬНО! канала Масса