Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ

Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения для осанки (от сутулости). Если твоя осанка сейчас больше напоминает фото слева. И тебе безумно хочется, чтобы она была больше похожа на фото справа и побыстрее. Тогда ты оказался в правильном месте. Опущенные вперед плечи, как в позе, которую я демонстрирую здесь, это ровно то, как выглядела моя осанка в студенческие годы. Ставшая все более распространенной. Зачастую она формируется из-за постоянной длительной сутулости. Или в результате несбалансированных тренировок.

Original: https://youtu.be/SYr6lbx68n8
Джереми Этье

ССЫЛКИ на ленточные эспандеры, массажные валики и на видео про тренировку трапеций есть в описании под оригинальным видео.

Фактически, в недавней статье 2017 года говориться, что у обычных тяжелоатлетов значительно более сутулые плечи, по сравнению с нетренированными людьми. Из-за различного рода дисбалансов, их тренировочных программ. И это проблема. Не только потому, что это в общем-то эстетически некрасиво. Но и потому, что это может негативно повлиять на твою способность выполнять определенные упражнения в зале. И чревато повышенным риском развития болей и травм в плечах.

Но прежде чем погрузимся в рассмотрение наиболее эффективного решения, нам нужно глянуть на характерные мышечные дисбалансы, отвечающие за формирование такой осанки. И на основе анализа целого ряда статей ты с уверенностью можешь сделать вывод, что сутулость является комбинацией двух вещей.

Первое. Гиперактивные мышцы, которые стали туже, тянут плечи вперед. В это положение. При чем в основном виновниками часто являются грудные мышцы и верхняя часть трапеций, в сочетание с общей недостаточной подвижностью грудного отдела. И второе. Малоактивные мышцы, которые стали слабыми, не оттягивают плечи назад в нейтральное положение. Причем основными виновниками часто оказываются середина и низ трапеций, а также передняя зубчатая мышца.И что интересно, исследования на самом деле показывают, что эти мышцы со временем ослабевают. Отчасти из-за ранее упомянутых гиперактивных мышц. Которые, фактически, изначально мешают нам задействовать эти малоактивные мышцы.

Поэтому для получения результатов быстрее, мы применим двухуровневую программу коррекции. Которая, во-первых, предусматривает растяжку гиперактивных мышц. А затем, переходит к включению и усилению малоактивных. Используя наиболее эффективные упражнения, с точки зрения актуальной научной литературы.

Первым упражнением первого этапа будет растяжение грудного отдела. Что, как показали исследования по этой теме, является эффективным упражнением. Для улучшения подвижности в районе груди и расширения зоны движения, влияющей на округление плеч. Для этого нам нужно разместить массажный ролик поперек спины. Выше середины. Положив руки на затылок. Затем выдыхая, позволяем верхней части спины растянуться на валике. При этом убедись, что не допускаешь компенсации за счет чрезмерного изгибания поясницы. Тебе нужно задержаться в этом положении на несколько глубоких вдохов. А затем повтори это еще пару раз передвигая чуть дальше верхнюю часть спины.

И если у тебя нет массажного ролика, я оставлю пару ссылок в описании на те, что я лично использую и могу рекомендовать. Однако, в то же время, достойной альтернативой может быть просто выполнение того же движения сидя. Или на стуле со спинкой. Опять же, фокусируйся на разгибании верхней части спины и избегай компенсации, выгибанием низа спины.

Далее, нам следует перейти к вращению рук за спину с эспандером. Для растяжения гиперактивных мышц, о которых мы говорили и которые тянут плечи вперед. Для этого тебе нужно взять ленточный эспандер или любую палку. И держа прямо перед собой хватом сверху. Слегка потяни ленту в стороны, чтобы создать некоторое натяжение. А затем, не сгибая руки в локтях, тебе нужно не спеша поднять ленту над головой и завести за спину настолько, насколько можешь, сделать подконтрольно. А потом, когда завел за спину, тебе следует фокусировать внимание на растяжении ленты. Вместо простого ослабления натяжения эспандера. Старайся изо всех сил не пожимать плечами и не напрягать верхнюю часть трапеций во время выполнения. Вместо этого держи плечи опущенными и подальше от ушей, в каждом повторении...

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)"
https://youtu.be/8XgfaWqVWKk
▶ "Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. 5 лучших упражнений ДЛЯ ЯГОДИЦ"
https://youtu.be/GgyA2shYi_g
▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц"
https://youtu.be/q62LmplTXLQ

Music:
♫ https://soundcloud.com/lakeyinspired

Будь на связи!
✦ Страница на Facebook: https://fb.com/MassaClubCom
✦ Telegram: https://t.me/massaclub
✦ Instagram: https://instagram.com/massa.channel/
✦ Twitter: https://twitter.com/MassaChannel

Patreon: https://www.patreon.com/MassaTv
Донат-сообщения: https://www.donationalerts.com/r/massatv

Видео Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ канала Масса