Как я перестал пить кофе. Кофе и спорт. Вред кофе

КАНАЛ "ХОРОШИЙ ЗВУК"
https://www.youtube.com/channel/UCO2GF-Qk0CUtnlXk-cTsCLg

Читать размер/квартал:

https://beta.ridero.ru/book-preview.html?book=transformaciya_tela_so_skorostyu_razmerkvartal

Записаться на консультацию:

https://robo.market/offer/7187276

Прочитать веселые истории:

https://www.instagram.com/levgon1975/

Зависимость от кофе

80% американцев пьют кофе каждый день. Такая популярность кофе скорее всего связана с тем, что этот напиток обостряет чувства и улучшает настроение. Никто не пьёт кофе потому, что это полезно для здоровья или так писали в умных журналах. Людям пить кофе нравится.

Учёный, который изучал действие кофеина, потреблял 600 мг кофеина в день. Это 2,5 литра популярного в России растворимого кофе или полтора литра кофе в популярном американском Старбакс. Средний американец, включая младенцев, потребляет 5 чашек кофе в день - примерно 250 миллиграмм кофеина.

Когда вся Америка потребляет по 250 мг кофеина в день, диетологи вынуждены говорить, что 300 миллиграмм кофеина - это безопасная доза, которая не вызывает зависимости.

В Америке есть психиатрическая ассоциация, которая выпускает Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Это настолько авторитетное руководство, что поставщики медицинских услуг определяются именно этим руководством. Термин «кофеиновая абстиненция» был таки включён в это руководство, что поставило кофе в один ряд с кокаином, никотином и опиатами.

Кофе и спорт

Кофе и кофеин могут повысить производительность до 3%. Такие результаты были получены на триатлетах. Для спорта высших достижений - это хорошо.

Например, элитные бегуны бегут марафон чуть дольше двух часов. Три процента от такого результата в марафоне - это три с половиной минуты. За это время элитный бегун обгонит своего соперника больше, чем на километр. Так что три процента в спорте - это очень много.

Чтобы получить эти три процента, такому пацану, как я нужно потребить 450 миллиграмм кофеина. Почти в два раза больше, чем привык потреблять средний американец. Эта доза, которая вызывает заметные психические изменения.

Когда победа на Бостонском марафоне делает кенийского бегуна олигархом в своей деревне, то овчинка стоит выделки. Но кому нужны три процента, если любитель тренируется с интенсивностью 70% от максимума?

Напомню, тренировки бывают оздоровительные, спортивные и ещё бывают соревнования. Кофе на соревнованиях опасно, но оправдано, если соревнования кормят. На спортивных тренировках в кофе нет смысла, потому что спортивные тренировки - это 70-90% от соревновательного результата. Пить кофе перед оздоровительной тренировкой с интенсивностью 70%, ради трёх процентов - совсем странно.

Кофе нарушает сон

Представим себе, что вы средний американец и выпили 5 чашек кофе, в которых было 250 миллиграмм кофеина. И допустим вы это сделали до трёх часов дня, как советуют врачи.

Период полураспада кофеина - 4 часа. Если вы начали пить кофе в 8 утра и к трём дня выпили 5 чашек, то к этом времени в вашей крови находится примерно - 150 миллиграмм кофеина - эквивалент трёх чашек кофе.

К семи вечера останется 75 миллиграмм, а ко сну вы будете отходить с остатком примерно 40 миллиграмм. Это примерно столько, сколько вы выпили, чтобы взбодриться утром.

При таком раскладе нарушение сна гарантировано.

Вред кофе для сердца

30% смертей происходят от сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи говорят, что если делать кардио-тренировки, не принимать алкоголь и не курить, то доля смертей от болезней сердца сократиться. Кофе увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых болезней на 50%. Почему врачи об этом не говорят? Потому что алкоголь - признанное зло, а про «кофеиновую абстиненцию» написали только в 2013 году?

9 апреля 2010 года Майкл Бедфорд был на вечеринке. Он съел две чайные ложки порошка кофеина, приобретенные через интернет, и запил их энергетиком. Вскоре его речь стала невнятной, началась рвота, после чего развился коллапс, а затем Майкл умер. Предполагается, что он употребил более пяти граммов кофеина. Причиной смерти стал кардиотоксический эффект (нарушение ритма и проводимости сердца)».

Чувствительность к кофе

Дворовые пацаны, которые много тренируются на турниках и брусьях, хорошо знают молекулу аденозинтрифосфата. От этой молекулы отлетают фосфатные группы и превращаются в мышцах в энергию. У каждой молекулы как бы три пули, который взрываются и дают энергию, а потом остаётся один аденозин.

Этот аденозин соединяется с рецепторами аденозина и от такого соединения человек чувствует усталость и начинает хотеть спать.

Так уж получилось, что молекула кофеина очень похода на молекулу аденозина. Кофеин соединяется с рецептором аденозина, а аденозин стоит в сторонке и не даёт человеку сигнала, что он устал.

Кофеин не дает энергию и бодрость, он мешает аденозину сказать мозгу, что пора спать. Три чашки кофе блокируют половину рецеторов аденозина.

Видео Как я перестал пить кофе. Кофе и спорт. Вред кофе канала Lev Goncharov