План тренировки 3 раза в неделю. Фулбади или сплит?
Подойти к делу с умом:
https://levgon.ru/stati/bodibilding/3052-kurs-razmer-kvartal.html
Чат с умными людьми:
https://t.me/levgon_chat
Тренировка три дня
Тренировки три дня в неделю - это то, с чего должны начинать новички с претензией на результат.
Тренировки в спортзале три дня
Редко взрослого человека отпустят из дома на тренировку после работы в спортзал, потому что «итак не проводит время с семьёй».
Три тренировки в неделю в спортзале - это максимум, что может себе позволить человек, у которого три работы:
Работа за деньги;
Работа по дому;
Работа над собой.
Для таких людей фитнес-тренеры пишут планы тренировок, потому что спортивным тренерам это не надо.
Сплит тренировки на три дня в неделю
Занятой человек, у которого вместо еды - шоколадка из киоска, физически не может тренироваться так же, как атлет спорта высших достижений, но мышцы-то он хочет большие и без жира, как на плакате.
Поколение фитнес-тренеров, которые выросли на плакатах в тренажёрных залах, говорят, что самые эффективные тренировки - это сплит-тренировки на три дня.
Сплит-тренировки - это тренировки разных мышц в разные дни, например:
День первый: спина-грудь;
День второй: бицепс-трицепс;
День третий: живот-ноги;
Так как у взрослого человека целых три работы и лишь три тренировки в неделю, то «спина-грудь» тренируется только раз в неделю.
Стимулировать мышцу к росту редкими тренировками раз в неделю - это каждый раз испытывать после-тренировочную боль и не видеть результата.
Любой тренер со спортивным образованием скажет, что для прогресса в каком-то движении нужно хотя бы два стимула в неделю. Тренеры со спортивным образованием под словом «стимул» понимают слово «тренировка»
План тренировки фулбади три раза в неделю
У человека, который тренируется три раза в неделю, нет выбора между сплитом и фулбади. Он вынужден тренировать все мышцы на каждой тренировке, чтобы иметь больше двух стимулов в неделю.
Для того, чтобы упражнение стимулировало группу мышц к росту, нужно хотя бы пять подходов.
Моя практика работы тренером показала, что человек с тремя работами выдерживает за тренировку лишь 15 подходов, а это значит, что за тренировку больше трёх упражнений сделать не получается.
В тренажёрном зале я обучал своих клиентов:
Жиму лёжа;
Тяге вертикального блока;
Приседаниям со штангой.
Занятым людям, которых не отпускают из дома или выпускают только во двор, я рекомендую упражнения из нормативов ФИЗО:
Отжимания;
Подтягивания;
Приседания.
Трёх тренировок в неделю по три упражнения за тренировку хватит, чтобы увидеть результат, если подойти к делу с умом.
Видео План тренировки 3 раза в неделю. Фулбади или сплит? канала Lev Goncharov
https://levgon.ru/stati/bodibilding/3052-kurs-razmer-kvartal.html
Чат с умными людьми:
https://t.me/levgon_chat
Тренировка три дня
Тренировки три дня в неделю - это то, с чего должны начинать новички с претензией на результат.
Тренировки в спортзале три дня
Редко взрослого человека отпустят из дома на тренировку после работы в спортзал, потому что «итак не проводит время с семьёй».
Три тренировки в неделю в спортзале - это максимум, что может себе позволить человек, у которого три работы:
Работа за деньги;
Работа по дому;
Работа над собой.
Для таких людей фитнес-тренеры пишут планы тренировок, потому что спортивным тренерам это не надо.
Сплит тренировки на три дня в неделю
Занятой человек, у которого вместо еды - шоколадка из киоска, физически не может тренироваться так же, как атлет спорта высших достижений, но мышцы-то он хочет большие и без жира, как на плакате.
Поколение фитнес-тренеров, которые выросли на плакатах в тренажёрных залах, говорят, что самые эффективные тренировки - это сплит-тренировки на три дня.
Сплит-тренировки - это тренировки разных мышц в разные дни, например:
День первый: спина-грудь;
День второй: бицепс-трицепс;
День третий: живот-ноги;
Так как у взрослого человека целых три работы и лишь три тренировки в неделю, то «спина-грудь» тренируется только раз в неделю.
Стимулировать мышцу к росту редкими тренировками раз в неделю - это каждый раз испытывать после-тренировочную боль и не видеть результата.
Любой тренер со спортивным образованием скажет, что для прогресса в каком-то движении нужно хотя бы два стимула в неделю. Тренеры со спортивным образованием под словом «стимул» понимают слово «тренировка»
План тренировки фулбади три раза в неделю
У человека, который тренируется три раза в неделю, нет выбора между сплитом и фулбади. Он вынужден тренировать все мышцы на каждой тренировке, чтобы иметь больше двух стимулов в неделю.
Для того, чтобы упражнение стимулировало группу мышц к росту, нужно хотя бы пять подходов.
Моя практика работы тренером показала, что человек с тремя работами выдерживает за тренировку лишь 15 подходов, а это значит, что за тренировку больше трёх упражнений сделать не получается.
В тренажёрном зале я обучал своих клиентов:
Жиму лёжа;
Тяге вертикального блока;
Приседаниям со штангой.
Занятым людям, которых не отпускают из дома или выпускают только во двор, я рекомендую упражнения из нормативов ФИЗО:
Отжимания;
Подтягивания;
Приседания.
Трёх тренировок в неделю по три упражнения за тренировку хватит, чтобы увидеть результат, если подойти к делу с умом.
Видео План тренировки 3 раза в неделю. Фулбади или сплит? канала Lev Goncharov
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Как повысить тестостерон и потенцию мужчине после 40?Пора качать ноги!Натуральный бодибилдинг. Урок 2. Где тренироваться: дома, в зале или на улице?ИмпотентыКак подготовиться к сдаче норм ГТООФП для единоборствКак тренироваться после 40?Кто такие адекватные бодибилдеры?Жим ногами. Техника. ТравмыЖурнал "Мужчина на спорте" - апрель 2024Что такое интуитивное питание?Мужчина на диване - 2Не хочу тренироватьсяБыстрое питание для спортивного телаЕжегодный отчёт о моём силовом троеборье с допинг контролемКак уберечь локти на тренировке? Как избавиться от судорог? Как изменится тело?Как знакомится мужчина после 40Слабые мужчины и сильные женщиныНовые правила правильного питания в 2021 годуЗаговор врачей