Лучшие упражнения для пресса - топ 10

Лучшие упражнения для пресса - топ 10

1. Пресс с блином - http://goo.gl/Y6wO0E
2. Скрутка + скрутка на наклонной скамье - http://goo.gl/cN5XZ5
3. Протяжки лежа - http://goo.gl/0pxeI3
4. Подъем ног в упоре - http://goo.gl/lzmXZr
5. Подъемы ног из виса на турнике - http://goo.gl/01j0Wj
6. Подъемы ног из виса на брусьях - http://goo.gl/uzT9oB
7. Складка - http://goo.gl/fwqUyH
8. Молитва - http://goo.gl/9ap3d3
9. Скрестная работа - http://goo.gl/DJXdR7
10. Скалолаз двумя ногами - http://goo.gl/qscgXj и поочередная работа - http://goo.gl/iCUIqU
Перечень лучших упражнений на пресс.

Представляем вашему вниманию топ 10 упражнений для развития мышц живота. Каждое из приведенных упражнений нашего небольшого топа, вы сможете более подробно изучить на нашем канале, ссылки будут под видео и по ходу ролика.

Итак 10 место скалолаз, два варианта выполнения первый двумя ногами. Второй вариант поочередная работа. Хорошее упражнение развивающее мышцы живота и баланс, так же вы можете выполнить удержание корпуса в одном положении -- упражнение планка.
9 место скрестная работа. Работают прямые и косые мышцы живота.
8 место молитва у верхнего блока -- отличное упражнение, но 8 место так как его можно выполнить только в зале.
7 место складка -- отличное взрывное упражнение, требует хорошей подготовленности вашего тела, для начала можете выполнять с согнутыми ногами.
6 место -- подъемы ног из виса на брусьях, первый вариант согнутыми ногами, второй вариант с прямыми ногами.
Заслуженное 5 место -- подъемы ног из виса на турнике, отлично нагружаются мышц живота, а так же множество вариаций и доступность. Первый вариант с согнутыми ногами, второй вариант прямыми ногами, третий вариант подъемы ног из стороны в сторону, работают прямые и косые мышцы живота.
4 место -- подъемы ног в упоре, лучше всего нагружаются мышцы живота когда спина находится в неподвижном состоянии, два варианта с согнутыми ногами и с прямыми.
3 место в списке лучших упражнений для пресса -- Протяжки лежа. Выполнить можно в любых условиях.
2 место -- скрутка. Если у вас имеется наклонная скамья ну или допустим вы занимаетесь в зале, нет ничего лучше как умотать свой пресс на данном тренажере! Главное скручиваться получше, а не поднимать прямое тело вверх! Если не имеется такой скамьи ничего страшного можно вполне выполнить его и на полу, хоть дома хоть на улице!

И первое место в нашем небольшом топе упражнений для мышц пресса - занимает многим уже полюбившееся упражнение, подъемы корпуса с утяжелением, если вы в зале берем диск от штанги, так же можно заменить любым другим предметом, книга, сумка, гиря, камень да что угодно!
Это был топ лучших упражнений для пресса, но так же не забывайте и том что бы ваши мышцы пресса было видно, от жировой прослойки нужно избавляться, поэтому начните для начала хотя бы бегать и правильно питаться и заветные кубики на заставят долго ждать!

Видео Лучшие упражнения для пресса - топ 10 канала Кузница Спорта