На карантине | Комплекс при гиперлордозе и для тех, кто #ДомаВместе сидит много.

Коль уж вынужденными удаленщиками😷 вскоре станет полстраны, давайте поможем телу при сидячем образ жизни.

Точнее, о его лучших друзьях — гиперлордозе и боли в пояснице. Чувствуете, как после долгой сидячки отваливается спина и таз заваливается вперед? Это оно😪

Чтобы исправить сие безобразие, есть немало способов, но сегодня я подготовила для вас свой любимый комплекс💪

Итак, берите коврик и роллер (любой, какой есть), и начнем приводить в чувство вашу напряженную от долгого сидения поясницу:

✨Прокатываем заднюю поверхность бедра от колена до ягодичной складки. Можно по одной ноге, если вы опытный МФР-щик, или катайте обе сразу. Делайте ногой небольшое движение маятника. Болевые ощущения — 6 из 10, не жестите.

✨Прокатываем переднюю поверхность бедра, отталкиваясь от пола предплечьями. От колена до паховой складки, не заходя на суставы. Заворачивайте пятку наружу и внутрь, так вы захватите латеральную часть бедра.

❗️До 30 секунд на каждую ногу — оптимально! Не забывайте дышать, уберите плечи от ушей.

✨Встаем на колено, тазовые кости на одном уровне, бока вытянуты. Тянем колено передней ноги вперед и дотягиваем переднюю поверхность бедра задней. 10 движений вперед-назад. Если поясница чувствительна, таз слегка подкрутите без сжатия ягодиц.

✨Остаемся на колене, передняя нога — под 45°. Наклоняемся вправо и влево. Амплитуда — по ощущениям, не делайте ничего через боль! Попу назад не отводим, как будто наклоняемся вдоль стены.

✨Сохраняем позицию. Поворачиваем таз на вдохе-выдохе поочередно к каждому бедру.

❗️Плечи не прижимайте к ушам, расслабьте челюсти, не помогайте себе мимикой, у нас не фейс-фитнес😉

✨Садимся на седалищные бугры, спина прямая. Вытянув руки вперед и сохраняя вертикальное положение головы, медленно опускаемся вниз.
С круглой спиной на выдохе плавно поднимаемся за руками вверх в исходное положение. Если подняться без рывка сложно, наклоняйте только таз, полностью на коврик не уходите.
Сделали?
Как вам?

________

Кстати, при гиперлордозе (фигура фитоняшки – сильный прогиб в пояснице и откляченная попа) поможет курс «Тазовое дно» – newyorkfitspo.ru/td

Боли станет меньше.
Фигура – лучше.
Дык и еще животик станет подтянутый.
Рекомендую.

#ДомаВместе

Видео На карантине | Комплекс при гиперлордозе и для тех, кто #ДомаВместе сидит много. канала newyorkfitspo