Тренировка активация ягодиц. Упражнение Кегеля. Фитнес дома. Для мужчин и женщин.

Мой Инстаграмм: @Dimkamorgan_mrmuscle

DIMAMORGAN.COM/online - пройди начальный курс по физ подготовке за 45 дней

Телеграмм бот, который поможет Вам в тренировках: @DimaMorgan_bot

ДЛЯ ЖЕНЩИН:
Плечевой (он же ягодичный) мост в большей степени направлен на работу ягодичных мышц и задней поверхности бедра, а в меньшей — на квадратные мышцы поясницы. Таким образом, он укрепит ноги и ягодицы и слегка расслабит поясничный отдел позвоночника.

Ягодичный мостик на двух ногах задействует большие ягодичные мышцы на 23–31%, а на одной ноге — на 51–55%. Это больше, чем в приседаниях (до 14%) и выпадах (23–26%), которые постоянно используют для прокачки попы.

Выполняя упражнение, травмироваться практически невозможно. Максимум, что вам грозит при неправильной технике — недостаточная проработка мышц.

ДЛЯ МУЖЧИН:
Выполняя указанное упражнение, которое направлено на проработку мышц тазового дна. Эти мускулы поддерживают органы малого таза и помогают в контроле мочеиспускания. У мужчин есть и дополнительная функция – мышца bulbocavernosus. Она охватывает основание мужского полового органа и участвует в устойчивой эрекции. Суть упражнения в сокращении дополнительных мышц Кегеля.
Если правильно выполнять гимнастику и напрягать нужные мышцы, результат будет ощутим через 3-6 недель.

Видео Тренировка активация ягодиц. Упражнение Кегеля. Фитнес дома. Для мужчин и женщин. канала Тренер MORGAN