Тренировка рук. Бицепс по принципу "21". Руки базуки. Сгибание рук с штангой возле стены

⭕️Мой INSTAGRAM: @Dimkamorgan_mrmuscle

🟨DIMAMORGAN.COM/online - пройди начальный курс по физ подготовке за 45 дней

🔵Телеграмм бот, который поможет Вам в тренировках: @DimaMorgan_bot

Руки и пресс являются одними из самых излюбленных мышечных групп у новичков в тренажерном зале. Но, как правило, арсенал упражнений очень ограничен, зачастую это стандартные подъемы гантелей/штанги на бицепс стоя и сгибание рук сидя на скамье Скотта.

Тренировка рук по принципу "21" — это не стандартная методика, построенная на разделении траектории движения снаряда (в данном случае штанги) на отдельные участки (пополам). Особенно если дополнительно изолировать корпус опорой о стену.

Первая часть движения- это семь повторений в нижней части амплитуды- до прямого угла. Вторая- семь повторений - верхняя часть амплитуды, и заключительные семь повторений в полную амплитуду движения. Руки будут в огне!

Если говорить о прокачке бицепса стоя со штангой, как о лучшем для него упражнении, то можно легко заметить, что степень его активации на различных участках отличается.

Выполняя сгибания рук со штангой, с опорой о стену , Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
1.прицельная изолированная работа только одного сустава;
2.формирование пика/улучшение пиковой составляющей формы бицепса;
3.более четкая очерченность двуглавой мышцы;
4.более выраженное разделение головок;
5.возможность получить подтянутые руки без использования больших весов и штанг (особенно актуально для девушек).

Видео Тренировка рук. Бицепс по принципу "21". Руки базуки. Сгибание рук с штангой возле стены канала Тренер MORGAN