Треним дома🏡

Всем привет ))
⠀
Пока мы сидим дома, а физическая активность сошла на ноль, предлагаю вам скоротать время с пользой для здоровья.
⠀
Приглашаю вас присоединиться к моему онлайн курсу «Строим тело грамотно».
Вся информация о курсе по ссылке
⠀
https://barhudik.ru/shop/high-fly/
⠀
Набор открыт до 10.04.20
Скидка 20 % для моих подписчиков по промокоду
⠀
YOUTUBE2020
Комплекс упражнений:
1.Приседания с резинкой 20-30 р.
2.Отжимания от опоры/небольшая возвышенность(можно и от пола) 10-20 р.
3.Проходка в приседе с резинкой(берите хорошую плотную резинку,хватит жалеть себя!) 20 шагов минимум.
4.Тяга в наклоне с гантелями на спину 20р.
5.Гудморнинг/мах назад (с опорой рук,резинка,можно добавить утяжелители)
20 р. Считаем мах!

5 упражнений делаем подряд с отдухом 20 сек максимум между упражнениями. Таких кругов сделать минимум 3 ! Отдых между кругами 40сек-1 мин.

Далее переходим на пол :
1.Упражнение на глубокие мышцы спины .
Подьемы корпуса лёжа на животе 20 р 3-4 подхода.
2.Планка 30 сек для начинающих ,1 мин для любителей 3 круга стоим.
3.Пресс скручивание + подьемы ног (ножницы/прямые) 20/30 р по 3 подхода.

В конце лёгкая растяжка которая занимает 5-10 мин.

В общем тренировка длится около 1 часа.

Видео Треним дома🏡 канала Mariya Barhudarova